黃子菱 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃子菱高雄
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160.6 km | 08:56:34 | 18.0 km/h

日期: 2019-10-19 07:28 - 總爬升: 230 m - 地點: 田中高鐵-台南 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 376.74 km

Strava 上傳 | 5 years ago

橘子熊, mazuko 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-0.3 %
2	15.0	1.3 %
3	2.6	1.5 %
4	22.5	1.5 %
5	22.5	1.3 %
6	15.3	-0.9 %
7	25.7	-1.8 %
8	11.8	-1.1 %
9	28.1	-0.4 %
10	25.7	-0.3 %
11	28.1	-0.8 %
12	27.3	1.0 %
13	29.0	-0.2 %
14	18.8	-0.6 %
15	15.8	-0.2 %
16	27.3	-0.8 %
17	17.0	-1.0 %
18	27.3	-1.6 %
19	20.0	-0.4 %
20	27.3	-0.4 %
21	26.5	-0.2 %
22	18.0	-0.2 %
23	28.1	-0.2 %
24	27.3	-0.4 %
25	22.5	-0.4 %
26	28.1	1.0 %
27	29.0	-0.7 %
28	28.1	-0.7 %
29	19.1	-0.6 %
30	18.4	-1.5 %
31	17.3	-0.8 %
32	15.3	1.0 %
33	26.5	-0.4 %
34	22.5	-0.7 %
35	25.0	-0.4 %
36	27.3	-0.9 %
37	2.7	2.0 %
38	29.0	-0.6 %
39	31.0	-0.6 %
40	21.4	-0.7 %
41	29.0	-0.4 %
42	28.1	1.0 %
43	32.1	-0.7 %
44	30.0	2.5 %
45	22.0	1.0 %
46	28.1	1.0 %
47	33.3	1.0 %
48	23.1	2.0 %
49	34.6	1.0 %
50	39.1	-0.4 %
51	22.0	-0.9 %
52	32.1	-0.2 %
53	22.0	-1.0 %
54	32.1	1.3 %
55	34.6	-0.4 %
56	34.6	1.0 %
57	34.6	1.0 %
58	25.7	1.5 %
59	33.3	-0.8 %
60	22.5	-0.2 %
61	28.1	-1.4 %
62	29.0	-0.5 %
63	21.4	-0.9 %
64	29.0	1.7 %
65	27.3	-1.1 %
66	20.0	-0.4 %
67	15.8	1.7 %
68	32.1	-0.1 %
69	30.0	2.7 %
70	29.0	1.0 %
71	32.1	-0.9 %
72	25.7	1.3 %
73	31.0	-1.0 %
74	30.0	1.0 %
75	25.7	1.0 %
76	28.1	-0.4 %
77	32.1	1.0 %
78	1.9	1.5 %
79	26.5	-0.7 %
80	28.1	-0.6 %
81	32.1	1.0 %
82	31.0	-0.2 %
83	28.1	-0.2 %
84	30.0	1.3 %
85	27.3	-0.4 %
86	25.0	1.6 %
87	25.7	-0.6 %
88	24.3	1.2 %
89	25.0	-1.0 %
90	29.0	1.5 %
91	32.1	-0.4 %
92	24.3	1.8 %
93	29.0	-1.5 %
94	30.0	1.5 %
95	36.0	-1.2 %
96	36.0	-0.6 %
97	23.7	1.0 %
98	30.0	1.5 %
99	30.0	1.4 %
100	33.3	-0.6 %
101	33.3	-0.6 %
102	32.1	-1.3 %
103	36.0	-0.4 %
104	34.6	1.4 %
105	40.9	-1.0 %
106	36.0	2.0 %
107	17.3	1.3 %
108	1.1	2.2 %
109	16.1	-0.7 %
110	21.4	-0.2 %
111	31.0	-0.1 %
112	30.0	1.2 %
113	33.3	-0.8 %
114	33.3	-0.4 %
115	36.0	-0.2 %
116	24.3	1.8 %
117	28.1	-1.6 %
118	36.0	-0.6 %
119	27.3	2.0 %
120	22.0	-1.4 %
121	24.3	-1.8 %
122	20.9	1.0 %
123	22.0	-0.5 %
124	23.1	1.0 %
125	30.0	-0.2 %
126	33.3	1.0 %
127	32.1	1.2 %
128	34.6	-0.6 %
129	28.1	1.3 %
130	30.0	-0.5 %
131	30.0	1.3 %
132	25.0	-0.2 %
133	28.1	-0.6 %
134	34.6	-0.6 %
135	33.3	1.0 %
136	22.5	1.0 %
137	28.1	-0.1 %
138	1.8	-0.6 %
139	23.7	-0.6 %
140	30.0	1.0 %
141	32.1	-0.4 %
142	24.3	1.0 %
143	23.1	1.8 %
144	23.7	-1.1 %
145	30.0	-0.2 %
146	30.0	-0.2 %
147	20.5	1.3 %
148	30.0	-0.2 %
149	25.7	-0.2 %
150	24.3	1.0 %
151	32.1	-1.0 %
152	30.0	1.0 %
153	27.3	-0.5 %
154	16.7	-1.0 %
155	16.4	-0.7 %
156	11.8	-0.5 %
157	13.6	-0.2 %
158	14.8	-0.7 %
159	15.0	1.0 %
160	18.8	-0.4 %
160.6	17.9	-0.6 %

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