Smile 2019/10/06 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 05:14:27 | 07:27/km | 第49馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:14:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+01'15")

01:02'58"

10 km

(01:02'58")

00:32'06" (+02'29")

15 km

(01:47'06")

00:44'08" (+14'31")

01:21'33" (+18'35")

20 km

(02:24'31")

00:37'25" (+07'48")

25 km

(03:16'07")

00:51'36" (+21'59")

01:29'41" (+26'43")

30 km

(03:54'12")

00:38'05" (+08'28")

35 km

(04:31'14")

00:37'02" (+07'25")

01:06'39" (+03'41")

40 km

(05:00'51")

00:29'37"

Finish

(05:14:27)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'17")

1000 / 1000

05'58"

(12'21")

05'58" (+00'53")

1000 / 2000

06'03"

(18'24")

06'03" (+00'58")

1000 / 3000

06'13"

(24'37")

06'13" (+01'08")

1000 / 4000

06'15"

(30'52")

06'15" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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新竹

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賽後評分: 路線太硬陡哈哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.75 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ronald 和杜銘欽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'59"	00:12'21"
3	06'03"	00:18'24"
4	06'13"	00:24'37"
5	06'15"	00:30'52"
6	06'23"	00:37'15"
7	06'18"	00:43'33"
8	07'29"	00:51'02"
9	06'01"	00:57'03"
10	05'55"	01:02'58"
11	07'10"	01:10'08"
12	05'49"	01:15'57"
13	10'03"	01:26'00"
14	13'28"	01:39'28"
15	07'38"	01:47'06"
16	11'27"	01:58'33"
17	07'59"	02:06'32"
18	06'36"	02:13'08"
19	05'48"	02:18'56"
20	05'35"	02:24'31"
21	10'31"	02:35'02"
22	10'02"	02:45'04"
23	12'58"	02:58'02"
24	08'33"	03:06'35"
25	09'32"	03:16'07"
26	07'05"	03:23'12"
27	05'16"	03:28'28"
28	10'40"	03:39'08"
29	08'54"	03:48'02"
30	06'10"	03:54'12"
31	06'27"	04:00'39"
32	07'12"	04:07'51"
33	05'23"	04:13'14"
34	09'04"	04:22'18"
35	08'56"	04:31'14"
36	05'37"	04:36'51"
37	07'06"	04:43'57"
38	06'02"	04:49'59"
39	05'46"	04:55'45"
40	05'06"	05:00'51"
41	05'31"	05:06'22"
42	05'12"	05:11'34"
42.6	04'55"	05:14'27"