11.6 km | 00:58:10 | 05:01/km日期: 2019-10-03 05:19 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 05'55" / 05'30" / 04'07" / 05'06" / 05'06" / 05'07" / 05'15" / 05'01" / 05'24" / 04'58" / 05'04" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'58") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+01'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'39") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'47") | 582 / 11582 |
今日課表緩坡長間歇1K六趟，中間緩跑0.5K。
輝哥今天操爆明達教練害他爆了用走的，自己後面又再加碼一圈😆🤣有夠強
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 348.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'30" | 00:11'25" |
| 3 | 04'07" | 00:15'32" |
| 4 | 05'06" | 00:20'38" |
| 5 | 05'06" | 00:25'44" |
| 6 | 05'07" | 00:30'51" |
| 7 | 05'15" | 00:36'06" |
| 8 | 05'01" | 00:41'07" |
| 9 | 05'24" | 00:46'31" |
| 10 | 04'58" | 00:51'29" |
| 11 | 05'04" | 00:56'33" |
| 11.6 | 04'55" | 00:59'25" |
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