賴明德 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴明德高雄
ID 36117

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全馬 | 06:00:03 | 08:31/km | 第39馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:00:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'50")

00:38'50" (+02'38")

01:16'54"

10 km

(01:16'54")

00:38'04" (+01'52")

15 km

(01:53'06")

00:36'12"

01:17'07" (+00'13")

20 km

(02:34'01")

00:40'55" (+04'43")

25 km

(03:15'08")

00:41'07" (+04'55")

01:20'24" (+03'30")

30 km

(03:54'25")

00:39'17" (+03'05")

35 km

(04:53'08")

00:58'43" (+22'31")

01:45'46" (+28'52")

40 km

(05:40'11")

00:47'03" (+10'51")

Finish

(06:00:03)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 913 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2641 Cal - 總步數: 49956 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'45" (+02'20")

1006 / 1006

165 / 78

2

08'00"

(15'48")

07'55" (+02'30")

1009 / 2015

156 / 80

3

07'18"

(23'06")

07'15" (+01'50")

1004 / 3020

176 / 77

4

08'05"

(31'11")

08'01" (+02'36")

1008 / 4028

155 / 80

5

07'57"

(39'08")

07'54" (+02'29")

1006 / 5034

147 / 86

展開計圈分析

6

06'45"

(45'53")

06'44" (+01'19")

1001 / 6036

178 / 83

7

07'43"

(53'36")

07'42" (+02'17")

1000 / 7036

140 / 92

8

07'46"

(01:01'22")

07'44" (+02'19")

1003 / 8039

156 / 82

9

07'29"

(01:08'51")

07'26" (+02'01")

1006 / 9045

152 / 88

10

08'15"

(01:17'06")

08'12" (+02'47")

1004 / 10050

128 / 95

11

06'41"

(01:23'47")

06'37" (+01'12")

1007 / 11058

182 / 82

12

06'39"

(01:30'26")

06'37" (+01'12")

1004 / 12062

180 / 83

13

06'23"

(01:36'49")

06'20" (+00'55")

1006 / 13069

180 / 87

14

07'35"

(01:44'24")

07'33" (+02'08")

1004 / 14074

155 / 85

15

09'02"

(01:53'26")

09'00" (+03'35")

1002 / 15076

135 / 82

16

09'11"

(02:02'37")

09'05" (+03'40")

1010 / 16086

124 / 88

17

07'42"

(02:10'19")

07'39" (+02'14")

1004 / 17091

144 / 90

18

09'11"

(02:19'30")

09'10" (+03'45")

1001 / 18093

127 / 85

19

07'13"

(02:26'43")

07'10" (+01'45")

1004 / 19097

159 / 87

20

07'32"

(02:34'15")

07'28" (+02'03")

1007 / 20105

136 / 98

21

10'05"

(02:44'20")

09'59" (+04'34")

1009 / 21114

118 / 84

22

07'42"

(02:52'02")

07'39" (+02'14")

1005 / 22120

153 / 85

23

08'19"

(03:00'21")

08'15" (+02'50")

1006 / 23126

143 / 84

24

07'07"

(03:07'28")

07'05" (+01'40")

1002 / 24129

162 / 86

25

08'22"

(03:15'50")

08'20" (+02'55")

1003 / 25133

122 / 97

26

09'54"

(03:25'44")

09'53" (+04'28")

1001 / 26134

108 / 93

27

07'52"

(03:33'36")

07'51" (+02'26")

1001 / 27136

150 / 84

28

06'28"

(03:40'04")

06'26" (+01'01")

1003 / 28140

186 / 83

29

08'13"

(03:48'17")

08'08" (+02'43")

1008 / 29148

151 / 80

30

06'42"

(03:54'59")

06'39" (+01'14")

1005 / 30153

188 / 79

31

08'06"

(04:03'05")

08'03" (+02'38")

1005 / 31158

145 / 85

32

14'52"

(04:17'57")

14'49" (+09'24")

1002 / 32161

63 / 106

33

12'22"

(04:30'19")

12'18" (+06'53")

1004 / 33166

89 / 91

34

13'49"

(04:44'08")

13'42" (+08'17")

1007 / 34173

83 / 87

35

09'46"

(04:53'54")

09'44" (+04'19")

1002 / 35176

131 / 78

36

11'59"

(05:05'53")

11'57" (+06'32")

1002 / 36179

117 / 71

37

07'57"

(05:13'50")

07'53" (+02'28")

1006 / 37185

174 / 72

38

10'38"

(05:24'28")

10'37" (+05'12")

1000 / 38186

101 / 92

39

08'19"

(05:32'47")

08'14" (+02'49")

1009 / 39195

154 / 78

40

08'05"

(05:40'52")

08'04" (+02'39")

1000 / 40196

163 / 75

41

06'45"

(05:47'37")

06'43" (+01'18")

1004 / 41201

166 / 89

42

05'28"

(05:53'05")

05'25"

1007 / 42209

171 / 107

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.02 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

廖駿彥說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'56"	00:15'44"
3	07'22"	00:23'06"
4	07'58"	00:31'04"
5	07'46"	00:38'50"
6	06'57"	00:45'47"
7	07'44"	00:53'31"
8	07'46"	01:01'17"
9	07'25"	01:08'42"
10	08'12"	01:16'54"
11	06'44"	01:23'38"
12	06'39"	01:30'17"
13	06'25"	01:36'42"
14	07'33"	01:44'15"
15	08'51"	01:53'06"
16	09'19"	02:02'25"
17	07'42"	02:10'07"
18	08'56"	02:19'03"
19	07'27"	02:26'30"
20	07'31"	02:34'01"
21	09'58"	02:43'59"
22	07'41"	02:51'40"
23	07'59"	02:59'39"
24	07'30"	03:07'09"
25	07'59"	03:15'08"
26	08'45"	03:23'53"
27	09'00"	03:32'53"
28	06'45"	03:39'38"
29	08'09"	03:47'47"
30	06'38"	03:54'25"
31	07'34"	04:01'59"
32	14'37"	04:16'36"
33	12'37"	04:29'13"
34	13'42"	04:42'55"
35	10'13"	04:53'08"
36	11'58"	05:05'06"
37	07'57"	05:13'03"
38	10'38"	05:23'41"
39	08'20"	05:32'01"
40	08'10"	05:40'11"
41	06'51"	05:47'02"
42	05'19"	05:52'21"
42.5	14'51"	06:00'19"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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