大玉兒 2019/10/06 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:30:33 | 09:15/km | 第49馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'21")

00:39'21"

01:22'16"

10 km

(01:22'16")

00:42'55" (+03'34")

15 km

(02:05'59")

00:43'43" (+04'22")

01:31'34" (+09'18")

20 km

(02:53'50")

00:47'51" (+08'30")

25 km

(03:48'31")

00:54'41" (+15'20")

01:37'39" (+15'23")

30 km

(04:31'29")

00:42'58" (+03'37")

35 km

(05:21'11")

00:49'42" (+10'21")

01:32'19" (+10'03")

40 km

(06:03'48")

00:42'37" (+03'16")

Finish

(06:30:33)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1337 m - 地點: 烏來瀑布 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2096 Cal - 總步數: 71968 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'21"

(32'21")

08'05" (+00'28")

4001 / 4001

168 / 73

30'32"

(01:02'53")

07'37"

4001 / 8003

177 / 73

39'08"

(01:42'01")

09'46" (+02'09")

4003 / 12006

190 / 53

32'03"

(02:14'04")

07'59" (+00'22")

4007 / 16013

179 / 69

39'59"

(02:54'03")

09'58" (+02'21")

4008 / 20022

179 / 55

展開計圈分析

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雨中的 #烏來好美啊❤️
⛰️山峰高聳壯麗瀑布
溪流蜿蜒🏞️ 聲勢浩大
很有人情味的賽事
吸引1700多位全馬跑者限8.5小時
賽道上的我們👫👭👯
也是風景之一喔😂
今年路線加了越野3K
#古圳步道漂亮的祕境
雨天碎石青苔樹葉陡上陡下
得小心翼翼千萬不能摔跤

#完跑06:30 #總爬升1337M
#謝謝志工們 #謝謝攝影師群
#有你們真好 💙💛❤️

會場烏來立體停車場→台9甲線指標13.5公里→烏來觀光大橋→環山路→信福路→古圳步道越野→卡拉莫基步道→信賢國小→信賢步道→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→終點結束。

賽前宣言: 賞風景慢慢跑

賽後評分: 雨中給志工們五顆星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.50 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Sam, 胡忠延和其他 23 人說推

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觀看另 7 則留言

大玉兒今年比去年多33分鐘，平時沒練直接以賽代訓好累阿😌

2019-10-07 07:26 ·

1 個人推

Sam 姐就是強！

2019-10-07 17:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	09'18"	00:17'14"
3	08'13"	00:25'27"
4	06'53"	00:32'20"
5	07'01"	00:39'21"
6	07'38"	00:46'59"
7	08'08"	00:55'07"
8	07'45"	01:02'52"
9	09'38"	01:12'30"
10	09'46"	01:22'16"
11	09'15"	01:31'31"
12	10'25"	01:41'56"
13	07'15"	01:49'11"
14	07'16"	01:56'27"
15	09'32"	02:05'59"
16	07'55"	02:13'54"
17	08'35"	02:22'29"
18	10'04"	02:32'33"
19	08'09"	02:40'42"
20	13'08"	02:53'50"
21	12'41"	03:06'31"
22	11'08"	03:17'39"
23	08'57"	03:26'36"
24	12'24"	03:39'00"
25	09'31"	03:48'31"
26	09'21"	03:57'52"
27	08'29"	04:06'21"
28	08'43"	04:15'04"
29	08'04"	04:23'08"
30	08'21"	04:31'29"
31	10'24"	04:41'53"
32	09'52"	04:51'45"
33	09'18"	05:01'03"
34	11'30"	05:12'33"
35	08'38"	05:21'11"
36	07'36"	05:28'47"
37	08'32"	05:37'19"
38	08'02"	05:45'21"
39	09'34"	05:54'55"
40	08'53"	06:03'48"
41	09'23"	06:13'11"
42	08'07"	06:21'18"
43	08'11"	06:29'29"
43.1	08'35"	06:30'37"