15.0 km | 01:30:57 | 06:03/km日期: 2019-09-29 08:05 - 地點: HOME - 天氣: 晴天很熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'12" / 05'38" / 05'29" / 06'05" / 05'24" / 05'35" / 06'04" / 07'03" / 06'12" / 06'58" / 12'14" / 06'11" / 07'06" / 07'02" / 04'42" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+00'55") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'27" (+00'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'34" (+00'52") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'03" (+01'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'03" (+02'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'11" (+01'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'58" (+02'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'47" (+02'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'11" (+01'29") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'06" (+02'24") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'01" (+02'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'42" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'45" (+00'03") | 20 / 15020 |
福澤馬拉松訓練 RUN 6 Day 7
第20次福澤 15K 漸速跑的訓練
早上四點多起床外面正在下大雨,
看衛星雲圖這雨一時半刻也停不了,
所以五點回去睡回籠覺,
結果竟然睡到七點才起床,
怕跑不動所以先吃完早餐再出門已經八點了,
剛起跑時多雲陰天濕度很高,
跑步太起來,
過7K後太陽一整個大露臉熱爆,
我也跟著爆了,
10K進小七補一罐水後慢慢跑回家收工...
最後1K突然回神拉了一下...
#本月300K達陣, 跑步生涯第二次
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
301.34 km SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'38" | 00:10'50" |
3 | 05'29" | 00:16'19" |
4 | 06'05" | 00:22'24" |
5 | 05'24" | 00:27'48" |
6 | 05'35" | 00:33'23" |
7 | 06'04" | 00:39'27" |
8 | 07'03" | 00:46'30" |
9 | 06'12" | 00:52'42" |
10 | 06'58" | 00:59'40" |
11 | 12'14" | 01:11'54" |
12 | 06'11" | 01:18'05" |
13 | 07'06" | 01:25'11" |
14 | 07'02" | 01:32'13" |
15 | 04'42" | 01:36'55" |
15.0 | 05'36" | 01:37'02" |