李謙永 2014/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

李謙永台中
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30.1 km | 00:58:51 | 30.7 km/h

日期: 2014-07-14 11:20 - 總爬升: 135 m - 地點: 豐南門口→旱溪整條→家 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 877 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 46%

今天第一鐵先來個旱溪。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 230.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

李謙永, 阿sam 和其他 4 人說推

·

Leon Huang 這根本是機車等級速度嘛！！

2014-07-15 12:43 ·

李謙永練看看巡航，目標35K速。

2014-07-16 08:08 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.0 %
2	29.3	-1.7 %
3	35.0	-4.0 %
4	33.6	-1.9 %
5	34.3	-1.0 %
6	34.0	-2.1 %
7	34.0	-1.1 %
8	29.3	-1.2 %
9	25.5	-1.9 %
10	31.6	-4.4 %
11	35.0	-1.8 %
12	33.3	-1.6 %
13	33.3	-1.7 %
14	33.6	-1.5 %
15	32.4	-1.8 %
16	29.0	1.9 %
17	30.3	2.5 %
18	31.0	1.8 %
19	27.3	2.8 %
20	29.8	3.4 %
21	27.7	3.6 %
22	25.2	2.6 %
23	27.9	2.2 %
24	27.7	2.3 %
25	28.6	2.3 %
26	31.6	1.4 %
27	28.6	2.3 %
28	29.3	3.0 %
29	28.1	2.0 %
30	25.9	-1.7 %
30.1	9.6	-1.0 %

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