何浩揚 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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半馬 | 02:54:10 | 08:15/km | 第11半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	02:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57" (+00'05")

01:13'49"

10 km

(01:13'49")

00:36'52"

15 km

(01:57'27")

00:43'38" (+06'46")

01:26'42" (+12'53")

20 km

(02:40'31")

00:43'04" (+06'12")

Finish

(02:54:10)

日期: 2019-09-22 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1192 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'44"

(08'44")

08'44" (+02'17")

1000 / 1000

2

06'36"

(15'20")

06'36" (+00'09")

1000 / 2000

3

08'27"

(23'48")

08'27" (+02'00")

1000 / 3000

4

06'41"

(30'29")

06'41" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'27"

(36'57")

06'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

何浩揚

·

補給不錯，但是後面沒水喝，有點失望。

賽前宣言: 吃吃喝喝

賽後評分: 水份補給對跑者很重要，大會分配要做好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.86 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和甜甜圈說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	06'36"	00:15'20"
3	08'28"	00:23'48"
4	06'41"	00:30'29"
5	06'28"	00:36'57"
6	06'42"	00:43'39"
7	09'52"	00:53'31"
8	06'49"	01:00'20"
9	06'50"	01:07'10"
10	06'39"	01:13'49"
11	08'17"	01:22'06"
12	07'06"	01:29'12"
13	07'55"	01:37'07"
14	12'35"	01:49'42"
15	07'45"	01:57'27"
16	08'36"	02:06'03"
17	09'13"	02:15'16"
18	08'00"	02:23'16"
19	08'40"	02:31'56"
20	08'35"	02:40'31"
21	08'43"	02:49'14"
21.6	08'51"	02:54'11"

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