14.0 km | 01:09:36 | 04:58/km日期: 2014-03-14 07:12 - 地點: 台大操場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 806 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 67%
Pace: 03'50" / 05'04" / 05'06" / 04'12" / 05'10" / 04'40" / 04'30" / 04'47" / 07'16" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'49" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+02'14") | 578 / 1578 |
| 3 | | 03'55" (+00'06") | 1000 / 2578 |
| 4 | | 06'14" (+02'25") | 561 / 3139 |
| 5 | | 04'01" (+00'12") | 1000 / 4139 |
| 6 | | 06'04" (+02'15") | 575 / 4715 |
| 7 | | 04'01" (+00'12") | 1000 / 5715 |
| 8 | | 05'43" (+01'54") | 611 / 6326 |
| 9 | | 04'00" (+00'11") | 1000 / 7326 |
| 10 | | 05'10" (+01'21") | 675 / 8002 |
| 11 | | 05'30" (+01'41") | 1000 / 9002 |
| 12 | | 05'46" (+01'57") | 605 / 9608 |
暖身加緩和約6k ,
1k x 5 @3:50 ~ 4:00 ,間隔緩跑3分半
3:50
3:56
4:01
4:02
4:00
緩跑間隔場邊一位上次也看到的老伯伯跟我說跑很快歐
應該有一圈100秒內
看來也是一位老前輩
看幾圈就知道大概的跑速,
不過對高手來說真的只是暖身的速度....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 260.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'50" | 00:03'50" |
| 2 | 05'04" | 00:08'54" |
| 3 | 05'06" | 00:14'00" |
| 4 | 04'12" | 00:18'12" |
| 5 | 05'10" | 00:23'22" |
| 6 | 04'40" | 00:28'02" |
| 7 | 04'30" | 00:32'32" |
| 8 | 04'47" | 00:37'19" |
| 9 | 07'16" | 00:44'35" |
| 9.6 | 08'57" | 00:50'02" |
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