10.0 km | 00:56:15 | 05:36/km日期: 2019-07-31 06:20 - 地點: HOME - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'00" / 05'34" / 06'03" / 05'07" / 05'02" / 04'52" / 05'00" / 05'37" / 07'34" / 05'21" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+01'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'46") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'34" (+02'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+00'48") | 16 / 10016 |
福澤馬拉松訓練 RUN 4 Day 16 漸速跑 (從6分速最後拉到5分速)
早上起跑氣溫 28 度體感 31 一樣是個好悶熱的早晨,
抱著能跑多少是多少的心態下,
竟然跑完 7K 才無力硬撐到 8K,
然後 9K 跑不動 10K 竟然又復活,
哈, 一整個出乎意料之外..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
210.36 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'34" | 00:11'34" |
| 3 | 06'03" | 00:17'37" |
| 4 | 05'07" | 00:22'44" |
| 5 | 05'02" | 00:27'46" |
| 6 | 04'52" | 00:32'38" |
| 7 | 05'00" | 00:37'38" |
| 8 | 05'37" | 00:43'15" |
| 9 | 07'34" | 00:50'49" |
| 10 | 05'21" | 00:56'10" |
| 10.0 | 06'09" | 00:56'16" |
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