2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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全馬 | 03:28:54 | 04:57/km | 第63馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	03:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+01'38")

00:48'12" (+00'36")

10 km

(00:48'12")

00:23'17"

15 km

(01:12'02")

00:23'50" (+00'33")

00:47'36"

20 km

(01:35'48")

00:23'46" (+00'29")

25 km

(01:59'47")

00:23'59" (+00'42")

00:48'24" (+00'48")

30 km

(02:24'12")

00:24'25" (+01'08")

35 km

(02:49'37")

00:25'25" (+02'08")

00:50'57" (+03'21")

40 km

(03:15'09")

00:25'32" (+02'15")

Finish

(03:28:54)

日期: 2019-07-28 05:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'35")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'56")

04'49" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'41")

04'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'37"

(20'19")

04'37" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'35"

(24'54")

04'35" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

·

噁心的繞圈賽，很無感的總一

賽前宣言: 生日馬

賽後評分: 補給多樣化但都吃不下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 351.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許茗森, 許小裕和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	04'49"	00:10'56"
3	04'46"	00:15'42"
4	04'37"	00:20'19"
5	04'36"	00:24'55"
6	04'39"	00:29'34"
7	04'39"	00:34'13"
8	04'45"	00:38'58"
9	04'31"	00:43'29"
10	04'43"	00:48'12"
11	04'54"	00:53'06"
12	04'40"	00:57'46"
13	04'46"	01:02'32"
14	04'48"	01:07'20"
15	04'42"	01:12'02"
16	04'41"	01:16'43"
17	04'56"	01:21'39"
18	04'42"	01:26'21"
19	04'47"	01:31'08"
20	04'40"	01:35'48"
21	04'46"	01:40'34"
22	04'47"	01:45'21"
23	04'51"	01:50'12"
24	04'55"	01:55'07"
25	04'40"	01:59'47"
26	04'48"	02:04'35"
27	04'44"	02:09'19"
28	05'14"	02:14'33"
29	04'50"	02:19'23"
30	04'49"	02:24'12"
31	05'09"	02:29'21"
32	04'53"	02:34'14"
33	05'28"	02:39'42"
34	04'55"	02:44'37"
35	05'00"	02:49'37"
36	04'53"	02:54'30"
37	05'02"	02:59'32"
38	04'51"	03:04'23"
39	05'54"	03:10'17"
40	04'52"	03:15'09"
41	05'30"	03:20'39"
42	05'24"	03:26'03"
42.6	04'36"	03:28'54"

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朋友動態

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