Chuang Wen Wei 2019/07/23 訓練日誌

Chuang Wen Wei 高雄
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Chuang Wen Wei

13.0 km | 01:11:47 | 05:30/km

日期: 2019-07-23 20:07 - 總爬升: 169 m - 地點: 愛河之星-動物園-三叉點 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 720 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'16" / 05'44" / 05'28" / 05'12" / 06'02" / 06'00" / 06'17" / 05'54" / 05'14" / 05'52" / 06'09" / 05'38" / 05'41" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'12")

1000 / 1000

05'20"

(10'35")

05'20" (+00'17")

1000 / 2000

05'27"

(16'03")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

05'11"

(21'15")

05'11" (+00'08")

1000 / 4000

05'49"

(27'05")

05'49" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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13k馬拉松配速跑，今天稍微跑個速度，去程平路都還ok，山路心率還是跟不上，只能用6分速上山，回程也順順跑回來，跑完後左膝已完全沒疼痛感，應該好了8.9成了，開心...😁😁😁
#山路要慢慢練回來...😈😈😈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 104.74 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖低調紅累積 : 1020.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Star Lin, 黃敬媛和其他 5 人說推

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黃敬媛好羨慕有冰吃喔

2019-07-24 14:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'44"	00:11'00"
3	05'28"	00:16'28"
4	05'12"	00:21'40"
5	06'02"	00:27'42"
6	06'00"	00:33'42"
7	06'17"	00:39'59"
8	05'54"	00:45'53"
9	05'14"	00:51'07"
10	05'52"	00:56'59"
11	06'09"	01:03'08"
12	05'38"	01:08'46"
13	05'41"	01:14'27"
13.0	05'35"	01:14'37"