Jienchang 2014/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
ID 8861

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14.2 km | 01:17:19 | 05:26/km

日期: 2014-06-26 20:34 - 地點: 高雄市 - 天氣: 有風 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1176 Cal

Pace: 04'59" / 05'08" / 05'10" / 05'22" / 05'33" / 05'26" / 05'14" / 05'28" / 05'23" / 05'29" / 05'28" / 05'46" / 05'48" / 05'55" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'36"

(26'36")

05'14"

5076 / 5076

2

27'10"

(53'46")

05'24" (+00'10")

5030 / 10107

今天體感溫度較低，跑起來很舒服，四公里處巧遇很久未見的朋友，停下來小聊一下，八公里處鑰匙從口袋離我出走，在駁二腳踏車道找了好久，還好旁邊的腳踏車用品老闆好心借我手電筒，才失而復得，真是感謝老闆。停了兩次，因此配速僅供參考。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 107.37 km

asics TJR072-0194 累積 : 1437.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, David 和其他 50 人說推

·

自主創新口袋太淺了喔，有很多方法可以改善的，不然又要掉......

2014-06-26 22:54 ·

1 個人推

Jienchang 今天穿沒拉鍊的褲子跑，因此震了出去!!

2014-06-26 23:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'08"	00:10'07"
3	05'10"	00:15'17"
4	05'22"	00:20'39"
5	05'33"	00:26'12"
6	05'26"	00:31'38"
7	05'14"	00:36'52"
8	05'28"	00:42'20"
9	05'23"	00:47'43"
10	05'29"	00:53'12"
11	05'28"	00:58'40"
12	05'46"	01:04'26"
13	05'48"	01:10'14"
14	05'55"	01:16'09"
14.2	05'45"	01:17'19"

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