Chuang Wen Wei 2019/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

Chuang Wen Wei 高雄
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1.6 km | 01:29:55 | 1.0 km/h

日期: 2019-07-07 07:05 - 地點: 高雄科技大學 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 116 - 踏頻: 14172 - 溫度: 28°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

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伏地挺身30x3 間休90秒（90下）
墊小腿100x2，150x1 間休90秒（350下）
深蹲跳10x15 間休30秒（150下）
伏地挺身30x3 間休90秒（90下）
波比跳10x20 間休30秒（200下）
伏地挺身30x3 間休90秒（90下）
深蹲20x13 間休10秒（260下）

今天訓練課表，已被操爆，但還好腳有乖乖的，沒有出現疼痛感....😱😱😱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 5 years ago

黃敬媛, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	46'36"	00:46'36"
1.6	76'38"	01:29'57"

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