11.9 km | 01:02:13 | 05:12/km日期: 2014-06-15 18:24 - 地點: 全家~社子島頭公園 - 天氣: 毛毛雨~無雨 - 卡路里: 1098 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 05'14" / 05'00" / 05'04" / 05'06" / 05'07" / 05'03" / 05'12" / 05'16" / 05'18" / 05'16" / 05'22" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'13") | 994 / 994 |
| 2 | | 05'00" | 1013 / 2007 |
| 3 | | 05'04" (+00'04") | 992 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'04") | 1004 / 4005 |
| 5 | | 05'07" (+00'07") | 1005 / 5011 |
| 6 | | 05'04" (+00'04") | 1003 / 6014 |
| 7 | | 05'11" (+00'11") | 996 / 7010 |
| 8 | | 05'17" (+00'17") | 1001 / 8012 |
| 9 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 9013 |
| 10 | | 05'14" (+00'14") | 1009 / 10022 |
| 11 | | 05'24" (+00'24") | 998 / 11020 |
| 12 | | 05'24" (+00'24") | 952 / 11972 |
配速跑12K
今天本來早上要起來晨跑的，五點多起床，外頭正下著小雨，心想等一下有英義之戰，只好自動PASS，下午或晚上再找機會去小跑一段。
從瑞芳回來後，吃完晚餐六點多，外面還是正下著毛毛雨，不論如何一定要去跑一小段，即使淋雨也要去，還好過了社子大橋就沒雨了，但沿路人不超過10個，都是在散步，好冷清~~
這趟因答應七點半要到家，只能來趟配速12K，去程約5'10"/K內，回程放了一點到5'15/K左右，好險也準時到家，不過又準備要洗鞋了。
今天能去跑運氣不錯，但最開心就是跑完立馬去洗熱水澡~~XD，大家加油^^
6月累積里程 : 234.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'00" | 00:10'14" |
| 3 | 05'04" | 00:15'18" |
| 4 | 05'06" | 00:20'24" |
| 5 | 05'07" | 00:25'31" |
| 6 | 05'03" | 00:30'34" |
| 7 | 05'12" | 00:35'46" |
| 8 | 05'16" | 00:41'02" |
| 9 | 05'18" | 00:46'20" |
| 10 | 05'16" | 00:51'36" |
| 11 | 05'22" | 00:56'58" |
| 11.9 | 05'34" | 01:02'13" |
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