18.5 km | 01:45:38 | 05:41/km日期: 2014-06-14 05:40 - 地點: 全家~重陽橋(原路折返) - 天氣: 陰 - 卡路里: 1713 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
Pace: 05'45" / 05'32" / 05'40" / 05'37" / 05'39" / 05'39" / 05'42" / 05'36" / 05'39" / 05'38" / 05'37" / 05'37" / 05'38" / 05'36" / 05'48" / 05'40" / 05'50" / 05'54" / 06'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'11") | 994 / 994 |
| 2 | | 05'32" | 1006 / 2001 |
| 3 | | 05'38" (+00'06") | 1010 / 3012 |
| 4 | | 05'37" (+00'05") | 991 / 4004 |
| 5 | | 05'40" (+00'08") | 1002 / 5006 |
| 6 | | 05'39" (+00'07") | 999 / 6005 |
| 7 | | 05'40" (+00'08") | 1006 / 7012 |
| 8 | | 05'35" (+00'03") | 997 / 8010 |
| 9 | | 05'39" (+00'07") | 1013 / 9023 |
| 10 | | 05'36" (+00'04") | 1007 / 10030 |
| 11 | | 05'38" (+00'06") | 1006 / 11037 |
| 12 | | 05'35" (+00'03") | 1006 / 12044 |
| 13 | | 05'38" (+00'06") | 1002 / 13046 |
| 14 | | 05'36" (+00'04") | 1007 / 14053 |
| 15 | | 05'48" (+00'16") | 993 / 15047 |
| 16 | | 05'39" (+00'07") | 1010 / 16057 |
| 17 | | 05'50" (+00'18") | 1005 / 17062 |
| 18 | | 05'55" (+00'23") | 1005 / 18067 |
| 19 | | 05'44" (+00'12") | 545 / 18613 |
基礎耐力培養
本來這週要去台東的，不過最近南部常下雨，只好延期，所以今早就來趟練習，培養耐力中。
早上起來就看到西班牙被屠宰，上次的冠軍被上次的亞軍KO，一直到五點半才出發，沿路就慢跑就好，保持5'35"~5'45"左右的配速，看能不能跑個無名半馬，但回程到15k後就守不住了，只能換成保6大作戰，一到社子大橋直接上橋準備收操跑，連最後的2.5K都沒去補完，明天有機會再來一趟，但路線改一下^^
今早沿社子島練跑的人不少，我都有一一問早，開心每次晨操遇到同好，大家一起加油^^
6月累積里程 : 234.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'32" | 00:11'17" |
| 3 | 05'40" | 00:16'57" |
| 4 | 05'37" | 00:22'34" |
| 5 | 05'39" | 00:28'13" |
| 6 | 05'39" | 00:33'52" |
| 7 | 05'42" | 00:39'34" |
| 8 | 05'36" | 00:45'10" |
| 9 | 05'39" | 00:50'49" |
| 10 | 05'38" | 00:56'27" |
| 11 | 05'37" | 01:02'04" |
| 12 | 05'37" | 01:07'41" |
| 13 | 05'38" | 01:13'19" |
| 14 | 05'36" | 01:18'55" |
| 15 | 05'48" | 01:24'43" |
| 16 | 05'40" | 01:30'23" |
| 17 | 05'50" | 01:36'13" |
| 18 | 05'54" | 01:42'07" |
| 18.5 | 06'32" | 01:45'38" |
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