10.1 km | 00:49:07 | 04:52/km日期: 2019-06-02 05:20 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰天。氣溫25～33度之間。 - 平均心率: 149 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 9044 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'09" / 05'23" / 05'08" / 05'15" / 05'03" / 04'54" / 04'45" / 04'43" / 04'26" / 04'02" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'09" (+01'07") | 1000 / 1000 | 183 / 105 |
| 2 | | 05'21" (+01'19") | 1006 / 2006 | 183 / 101 |
| 3 | | 05'08" (+01'06") | 1009 / 3015 | 184 / 105 |
| 4 | | 05'10" (+01'08") | 1004 / 4020 | 183 / 105 |
| 5 | | 05'03" (+01'01") | 1009 / 5030 | 183 / 107 |
| 6 | | 04'51" (+00'49") | 1007 / 6038 | 183 / 111 |
| 7 | | 04'44" (+00'42") | 1005 / 7044 | 185 / 114 |
| 8 | | 04'38" (+00'36") | 1001 / 8045 | 184 / 116 |
| 9 | | 04'26" (+00'24") | 1006 / 9052 | 184 / 122 |
| 10 | | 04'02" | 1003 / 10055 | 185 / 133 |
| 11 | | 04'21" (+00'19") | 57 / 10112 | 176 / 130 |
大家早安！
～～M,T,i配速+漸速跑x10K~~
今天早晨5點非常涼爽而且加上有風，很好跑的天氣，但跑完一樣全身濕透！但流汗的感覺很暢快！
今日課表：配速5K+漸速跑5K,開跑後速度不快以5分10秒M配速，踏著183步頻穩健的踏出每一步，M配速跑5K。進入第6K，開始加速改用漸速跑，步頻一樣183。將步幅放大4cm。輕快的以04:54跑完第6k。進入第7k步頻、步幅、時間的變化如下：
步頻。 步幅 時間
第7K。185。 114。 04:46。
第8k。184。 116。 04:39。
第9K。184。 122。 04:28。
第10k。185。 133。 04:03。
今天的訓練，從有氧耐力跑到無氧閾值耐力訓練。注重步頻保持，加速時加大歩幅，歩幅愈大速度愈快。
昨天有空時，上網看了一下馬拉松訓練跑步聖經，有關歩頻的訓練，提到目前世界馬拉松頂尖高手的跑法，歩頻固定180。速度的快與慢取決於歩幅的大小，所以各位前輩、跑友們若想晉升世界級的高手，一定要好好練步幅！步頻180就足夠了。
大家一起加油！
大家星期日快樂！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
400.18 km 
母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'23" | 00:10'32" |
| 3 | 05'08" | 00:15'40" |
| 4 | 05'15" | 00:20'55" |
| 5 | 05'03" | 00:25'58" |
| 6 | 04'54" | 00:30'52" |
| 7 | 04'45" | 00:35'37" |
| 8 | 04'43" | 00:40'20" |
| 9 | 04'26" | 00:44'46" |
| 10 | 04'02" | 00:48'48" |
| 10.1 | 05'32" | 00:49'07" |
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