大家早安！
～～E,M,T配速跑X21.1K半馬🐎～～
來MW自訓2年1個月，第一次連續二天跑半馬🐎，加起來等於一隻全馬🐴，也算破自己的PB!
近來一個多月看家治前輩的運動日誌，都看到MAF練跑，這是什麼東東呢？昨天上網查詢一下，MAF=MAF Method:耐力訓練新法—隨著心跳去跑。首先要先確認自己的有氧心率，可遵行以下步驟：
用180減去年齡，再根據目前的健康和訓練狀態，進行調整。由此可以算出自己每分鐘心博次數，這就是在訓練時的最大有氧心率。此時有氧效率最高，令你高效提高有氧基礎。（詳細內容會Po在下面，請需要的跑友自己閱讀）。
一早在4點醒來，趕快換裝跑步去！
熱完身4點27分開跑，用MAF跑法—隨著心率跑。手錶的頁面顯示心率及公里數。
隨著心率跑，心率顯示144，踏著181步頻慢跑著，不敢跑快，怕心率上升，跑完1K:心率144。06:23。就用6分速慢跑心率與速度變化如下：
第2K. 136。 06:17。
第3k. 123。 06:17。
第4k. 124。 06:07。
第5k. 124。 06:06
跑到5k時心率維持在123～124。第6K就稍為加速，每5K為一個單位，漸速跑測試心率的變化。
第6K。 127。 05:53。
第7K。 124。 05:29。
第8K。 134。 05:47。
第9K. 127。 05:50。
第10K. 127。 05:52。
進入11K再加速至M配速：
第11K. 127。 05:29。
第12K. 108。 05:20。
第13K. 96。 05:14。
第14K. 98. 05:14。
第15K. 94. 05:14。
跑完15K發現跑愈快，心率愈低。進入16K再加速～21.1k：
第16K. 91。 05:17。
第17K. 91。 05:03。
第18K. 94。 05:16。
第19K. 91. 04:58。
第20K. 91. 04:52。
第21K. 91. 04:50。
由這次的MAF測試跑，才知道自己的心率跑在04:50～05:14低心率在91。我的最大有氧心率是120。意思是可以有再加速跑更快的空間，可以還有進步的能力。
今天的MAF測試跑，感覺心率低的情況下，跑得不喘不累。
這是今天的MAF測試跑心得，提供大家參考。