Kangaru Yao 2012/12/29 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

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Kangaru Yao

61.0 km | 06:44:14 | 06:37/km | 第18馬

2012 穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2012-12-29
成績	06:44:14
總名次	83 / 265
分組名次	12 / 35
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+03'11")

01:02'05" (+06'57")

10 km

(01:02'05")

00:33'15" (+07'36")

15 km

(01:27'44")

00:25'39"

00:55'08"

20 km

(01:57'13")

00:29'29" (+03'50")

25 km

(02:26'42")

00:29'29" (+03'50")

01:00'46" (+05'38")

30 km

(02:57'59")

00:31'17" (+05'38")

35 km

(03:37'34")

00:39'35" (+13'56")

01:20'07" (+24'59")

40 km

(04:18'06")

00:40'32" (+14'53")

45 km

(04:59'06")

00:41'00" (+15'21")

01:29'13" (+34'05")

50 km

(05:47'19")

00:48'13" (+22'34")

55 km

(06:18'00")

00:30'41" (+05'02")

00:56'54" (+01'46")

60 km

(06:44'13")

00:26'13" (+00'34")

Finish

(06:44:14)

日期: 2012-12-29 07:02 - 總爬升: 1588 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 多雲起霧下雨轉晴朗 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2855 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:20'16"

(02:20'16")

05'52" (+00'06")

23860 / 23860

27'01"

(02:47'17")

05'46"

4677 / 28537

01:17'35"

(04:04'52")

07'48" (+02'02")

9929 / 38466

01:35'58"

(05:40'50")

08'51" (+03'05")

10840 / 49307

回程的風櫃嘴上坡路段實在是太痛苦了，今年第二次參加一樣是在這段上坡吃足了苦頭。不過最後回到終點時還領到進步獎，進步了5分43秒，真高興，呵呵呵 ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.87 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, PJ 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	06'02"	00:11'17"
3	05'39"	00:16'56"
4	05'45"	00:22'41"
5	06'09"	00:28'50"
6	05'46"	00:34'36"
7	06'17"	00:40'53"
8	07'23"	00:48'16"
9	06'52"	00:55'08"
10	06'57"	01:02'05"
11	05'55"	01:08'00"
12	04'30"	01:12'30"
13	04'45"	01:17'15"
14	05'08"	01:22'23"
15	05'21"	01:27'44"
16	05'30"	01:33'14"
17	05'41"	01:38'55"
18	06'24"	01:45'19"
19	04'51"	01:50'10"
20	07'03"	01:57'13"
21	07'27"	02:04'40"
22	05'41"	02:10'21"
23	05'20"	02:15'41"
24	05'37"	02:21'18"
25	05'24"	02:26'42"
26	04'52"	02:31'34"
27	05'25"	02:36'59"
28	06'02"	02:43'01"
29	07'47"	02:50'48"
30	07'11"	02:57'59"
31	08'23"	03:06'22"
32	09'50"	03:16'12"
33	07'22"	03:23'34"
34	08'45"	03:32'19"
35	05'15"	03:37'34"
36	05'36"	03:43'10"
37	07'36"	03:50'46"
38	08'36"	03:59'22"
39	10'28"	04:09'50"
40	08'16"	04:18'06"
41	08'37"	04:26'43"
42	08'01"	04:34'44"
43	08'45"	04:43'29"
44	07'19"	04:50'48"
45	08'18"	04:59'06"
46	08'29"	05:07'35"
47	09'53"	05:17'28"
48	10'36"	05:28'04"
49	10'00"	05:38'04"
50	09'15"	05:47'19"
51	06'01"	05:53'20"
52	05'40"	05:59'00"
53	06'33"	06:05'33"
54	05'54"	06:11'27"
55	06'33"	06:18'00"
56	05'51"	06:23'51"
57	05'53"	06:29'44"
58	05'48"	06:35'32"
59	05'49"	06:41'21"
59.5	05'23"	06:44'13"