10.6 km | 00:49:41 | 04:41/km日期: 2013-11-13 16:54 - 地點: 救國團週邊 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 906 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 04'26" / 04'33" / 04'34" / 04'39" / 05'05" / 04'43" / 04'44" / 04'44" / 04'38" / 04'30" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" | 503 / 503 |
| 2 | | 04'25" (+00'01") | 500 / 1004 |
| 3 | | 04'28" (+00'04") | 499 / 1504 |
| 4 | | 04'37" (+00'13") | 507 / 2011 |
| 5 | | 04'41" (+00'17") | 504 / 2516 |
| 6 | | 04'28" (+00'04") | 505 / 3022 |
| 7 | | 04'38" (+00'14") | 488 / 3510 |
| 8 | | 04'32" (+00'08") | 510 / 4021 |
| 9 | | 04'52" (+00'28") | 512 / 4533 |
| 10 | | 05'23" (+00'59") | 506 / 5040 |
| 11 | | 04'47" (+00'23") | 491 / 5531 |
| 12 | | 04'37" (+00'13") | 515 / 6047 |
| 13 | | 04'49" (+00'25") | 497 / 6544 |
| 14 | | 04'39" (+00'15") | 508 / 7052 |
| 15 | | 04'37" (+00'13") | 504 / 7557 |
| 16 | | 04'47" (+00'23") | 507 / 8064 |
| 17 | | 04'31" (+00'07") | 498 / 8562 |
| 18 | | 04'46" (+00'22") | 509 / 9071 |
| 19 | | 04'35" (+00'11") | 501 / 9572 |
| 20 | | 04'24" | 513 / 10086 |
| 21 | | 04'37" (+00'13") | 498 / 10584 |
今天終於可以加減跑了，雖然跑起來還是很沉重，跑到5公里的時候，遇到以前的老同學，因此陪他跑一圈邊跑邊聊，後來他為了不打擾我訓練，跟我約改天見面再聊，他就回家陪小孩囉！我繼續完成我的里程數，7公里後感覺筋都跑開了，全身蠻舒暢，跑完後再做一下收操拉筋，還是流汗好，二天沒跑感覺渾身不對勁，但又害怕勉強跑會受傷，果然休息是最折磨人的，明天再看恢復的狀況，再來安排自己的訓練課表。
11月累積里程 : 271.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'33" | 00:08'59" |
| 3 | 04'34" | 00:13'33" |
| 4 | 04'39" | 00:18'12" |
| 5 | 05'05" | 00:23'17" |
| 6 | 04'43" | 00:28'00" |
| 7 | 04'44" | 00:32'44" |
| 8 | 04'44" | 00:37'28" |
| 9 | 04'38" | 00:42'06" |
| 10 | 04'30" | 00:46'36" |
| 10.6 | 05'17" | 00:49'41" |
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