廖銘祺 2019/04/07 訓練日誌

廖銘祺台南
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廖銘祺

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:54:22 | 08:23/km | 第60馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	05:54:22
總名次	700 / 992
分組名次	56 / 86
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12" (+03'52")

01:12'32"

10 km

(01:12'32")

00:34'20"

15 km

(01:54'10")

00:41'38" (+07'18")

01:24'39" (+12'07")

20 km

(02:37'11")

00:43'01" (+08'41")

25 km

(03:23'01")

00:45'50" (+11'30")

01:35'21" (+22'49")

30 km

(04:12'32")

00:49'31" (+15'11")

35 km

(05:02'47")

00:50'15" (+15'55")

01:31'21" (+18'49")

40 km

(05:43'53")

00:41'06" (+06'46")

Finish

(05:54:22)

日期: 2019-04-07 05:50 - 地點: 台南市佳里區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

北頭洋跑第三次，這次跑全馬。一樣的炎熱，讓人有點無法招架。

賽後評分: 天氣炎熱，補給站不是每站都有冰塊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 157.78 km

母子鱷魚第三代(黃)-4 累積 : 985.5 km

GPX 上傳 | 5 years ago

陳沆圳和 Liang 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'49"	00:14'36"
3	06'44"	00:21'20"
4	09'32"	00:30'52"
5	07'20"	00:38'12"
6	07'41"	00:45'53"
7	05'59"	00:51'52"
8	07'45"	00:59'37"
9	06'16"	01:05'53"
10	06'39"	01:12'32"
11	11'30"	01:24'02"
12	07'14"	01:31'16"
13	09'13"	01:40'29"
14	06'39"	01:47'08"
15	07'02"	01:54'10"
16	07'06"	02:01'16"
17	10'13"	02:11'29"
18	07'57"	02:19'26"
19	08'07"	02:27'33"
20	09'38"	02:37'11"
21	08'50"	02:46'01"
22	08'59"	02:55'00"
23	07'36"	03:02'36"
24	11'46"	03:14'22"
25	08'39"	03:23'01"
26	09'44"	03:32'45"
27	08'40"	03:41'25"
28	12'51"	03:54'16"
29	09'24"	04:03'40"
30	08'52"	04:12'32"
31	10'57"	04:23'29"
32	08'50"	04:32'19"
33	12'28"	04:44'47"
34	08'25"	04:53'12"
35	09'35"	05:02'47"
36	08'05"	05:10'52"
37	08'14"	05:19'06"
38	09'19"	05:28'25"
39	06'51"	05:35'16"
40	08'37"	05:43'53"
41	06'53"	05:50'46"
41.7	07'06"	05:55'26"