5.8 km | 00:28:11 | 04:53/km日期: 2019-04-16 19:48 - 平均心率: 163 - 卡路里: 388 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 14'07" / 04'42" / 04'31" / 04'16" / 04'15" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'18" (+05'14") | 151 / 151 |
| 2 | | 14'32" (+10'28") | 2 / 153 |
| 3 | | 08'34" (+04'30") | 412 / 565 |
| 4 | | 05'02" (+00'58") | 1000 / 1565 |
| 5 | | 04'36" (+00'32") | 1000 / 2565 |
| 6 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 3565 |
| 7 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 4565 |
| 8 | | 04'04" | 1000 / 5565 |
| 9 | | 04'14" (+00'10") | 186 / 5752 |
without limits課表
tempo run +徒手核心肌群伸展
感覺是這幾個月來最輕鬆的課了
後段帶跑教練有偷加速，還好有咬牙跟上^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
118.49 km 
BROOKS GHOST 11 累積 :
992.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 14'07" | 00:14'07" |
| 2 | 04'42" | 00:18'49" |
| 3 | 04'31" | 00:23'20" |
| 4 | 04'16" | 00:27'36" |
| 5 | 04'15" | 00:31'51" |
| 5.8 | 04'01" | 00:34'53" |
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