鄭旭宏 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

鄭旭宏新竹
ID 308062

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全馬 | 05:38:41 | 08:01/km | 第17馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+00'46")

01:03'30"

10 km

(01:03'30")

00:31'22"

15 km

(01:35'57")

00:32'27" (+01'05")

01:07'22" (+03'52")

20 km

(02:10'52")

00:34'55" (+03'33")

25 km

(02:46'52")

00:36'00" (+04'38")

01:20'11" (+16'41")

30 km

(03:31'03")

00:44'11" (+12'49")

35 km

(04:23'44")

00:52'41" (+21'19")

01:49'16" (+45'46")

40 km

(05:20'19")

00:56'35" (+25'13")

Finish

(05:38:41)

日期: 2019-03-31 06:02 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2425 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'32")

06'20" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'43")

06'11" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'13"

(25'57")

06'13" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'07")

06'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

是該進廠休跑了...

賽前宣言: 第三次參賽..加油！

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 236.41 km

母子鱷魚 Y拖3代（5）累積 : 1181.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林月珍, Cheng-Wei Peng 和其他 12 人說推

·

觀看另 6 則留言

劉正福恭喜完賽！

2019-03-31 16:53 ·

2 個人推

林月珍請好好養傷

2019-04-01 22:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'21"	00:13'32"
3	06'12"	00:19'44"
4	06'13"	00:25'57"
5	06'11"	00:32'08"
6	06'33"	00:38'41"
7	06'25"	00:45'06"
8	06'04"	00:51'10"
9	06'04"	00:57'14"
10	06'16"	01:03'30"
11	06'43"	01:10'13"
12	06'11"	01:16'24"
13	06'31"	01:22'55"
14	06'14"	01:29'09"
15	06'48"	01:35'57"
16	06'27"	01:42'24"
17	07'15"	01:49'39"
18	07'01"	01:56'40"
19	06'37"	02:03'17"
20	07'35"	02:10'52"
21	06'35"	02:17'27"
22	07'27"	02:24'54"
23	06'51"	02:31'45"
24	07'57"	02:39'42"
25	07'10"	02:46'52"
26	07'46"	02:54'38"
27	09'05"	03:03'43"
28	08'25"	03:12'08"
29	09'43"	03:21'51"
30	09'12"	03:31'03"
31	11'16"	03:42'19"
32	10'31"	03:52'50"
33	09'55"	04:02'45"
34	09'33"	04:12'18"
35	11'26"	04:23'44"
36	11'00"	04:34'44"
37	11'59"	04:46'43"
38	10'54"	04:57'37"
39	11'57"	05:09'34"
40	10'45"	05:20'19"
41	11'07"	05:31'26"
41.7	10'34"	05:38'42"

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