裕𡻀 2019/03/31 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:53:35 | 05:32/km | 第47馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:53:35
總名次	30 / 489
分組名次	3 / 52
平均速度	05:32/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'30")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'26" (+01'39")

15 km

(01:18'48")

00:27'05" (+02'18")

00:51'52" (+00'09")

20 km

(01:43'35")

00:24'47"

25 km

(02:10'31")

00:26'56" (+02'09")

00:56'41" (+04'58")

30 km

(02:40'16")

00:29'45" (+04'58")

35 km

(03:11'00")

00:30'44" (+05'57")

01:01'08" (+09'25")

40 km

(03:41'24")

00:30'24" (+05'37")

Finish

(03:53:35)

日期: 2019-03-31 05:59 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'40")

1000 / 1000

04'55"

(10'02")

04'55" (+00'29")

1000 / 2000

05'10"

(15'12")

05'10" (+00'44")

1000 / 3000

05'03"

(20'15")

05'03" (+00'37")

1000 / 4000

05'00"

(25'16")

05'00" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第47馬

賽後評分: 本來想慢慢跑，可是真的好熱啊，只好提早收工跑回來XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.88 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Andy Chen, 齊士和其他 16 人說推

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蔡忠錦恭喜分三完賽👍

2019-03-31 23:46 ·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 太厲害了👍

2019-04-01 17:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'56"	00:10'02"
3	05'10"	00:15'12"
4	05'04"	00:20'16"
5	05'01"	00:25'17"
6	04'55"	00:30'12"
7	05'05"	00:35'17"
8	05'01"	00:40'18"
9	05'46"	00:46'04"
10	05'39"	00:51'43"
11	04'52"	00:56'35"
12	05'43"	01:02'18"
13	05'26"	01:07'44"
14	05'23"	01:13'07"
15	05'41"	01:18'48"
16	04'27"	01:23'15"
17	04'49"	01:28'04"
18	05'15"	01:33'19"
19	05'13"	01:38'32"
20	05'03"	01:43'35"
21	05'15"	01:48'50"
22	05'31"	01:54'21"
23	05'32"	01:59'53"
24	05'18"	02:05'11"
25	05'20"	02:10'31"
26	06'01"	02:16'32"
27	06'06"	02:22'38"
28	06'58"	02:29'36"
29	05'14"	02:34'50"
30	05'26"	02:40'16"
31	08'08"	02:48'24"
32	05'18"	02:53'42"
33	05'35"	02:59'17"
34	06'40"	03:05'57"
35	05'03"	03:11'00"
36	05'49"	03:16'49"
37	06'24"	03:23'13"
38	05'35"	03:28'48"
39	05'57"	03:34'45"
40	06'39"	03:41'24"
41	05'44"	03:47'08"
42	05'18"	03:52'26"
42.2	05'14"	03:53'42"