楊志明 2019/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊志明嘉義
ID 3624

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15.0 km | 01:21:25 | 05:25/km

日期: 2019-03-28 20:15 - 平均心率: 143 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 06'00" / 05'19" / 05'29" / 05'32" / 05'37" / 05'31" / 05'42" / 05'34" / 05'23" / 05'28" / 05'37" / 04'36" / 04'32" / 04'18" / 06'44" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'43")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'18")

05'18" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'48")

05'29" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'19")

05'31" (+01'14")

1000 / 4000

5

05'37"

(27'56")

05'37" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊志明

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.48 km

NIKE vaporfly flyknit 4%二代累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Charlie Tsaw 和其他 1 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2019-03-28 22:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'19"	00:11'19"
3	05'29"	00:16'48"
4	05'32"	00:22'20"
5	05'37"	00:27'57"
6	05'31"	00:33'28"
7	05'42"	00:39'10"
8	05'34"	00:44'44"
9	05'23"	00:50'07"
10	05'28"	00:55'35"
11	05'37"	01:01'12"
12	04'36"	01:05'48"
13	04'32"	01:10'20"
14	04'18"	01:14'38"
15	06'44"	01:21'22"
15.0	08'59"	01:21'26"

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