王重結 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

王重結雲林
ID 408773

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全馬 | 03:19:38 | 04:43/km | 第53馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:19:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+01'45")

00:46'11" (+01'12")

10 km

(00:46'11")

00:22'13"

15 km

(01:08'30")

00:22'19" (+00'06")

00:44'59"

20 km

(01:31'10")

00:22'40" (+00'27")

25 km

(01:53'53")

00:22'43" (+00'30")

00:47'03" (+02'04")

30 km

(02:18'13")

00:24'20" (+02'07")

35 km

(02:42'36")

00:24'23" (+02'10")

00:48'39" (+03'40")

40 km

(03:06'52")

00:24'16" (+02'03")

Finish

(03:19:38)

日期: 2019-03-17 06:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2210 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'50")

1000 / 1000

2

04'45"

(11'46")

04'45" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'25"

(16'12")

04'25" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'28"

(20'40")

04'28" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'11"

(24'52")

04'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

差一點起水泡，跑的保留。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 剛好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 388.75 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林家語, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 好奇，比賽前一天跑30k，是熱身概念嗎？

2019-03-18 11:18 ·

1 個人推

王重結前一天30K比較好跑。

2019-03-18 23:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	01'32"	00:10'53"
3	04'25"	00:15'18"
4	04'29"	00:19'47"
5	04'11"	00:23'58"
6	04'29"	00:28'27"
7	04'24"	00:32'51"
8	04'37"	00:37'28"
9	04'22"	00:41'50"
10	04'21"	00:46'11"
11	04'31"	00:50'42"
12	04'22"	00:55'04"
13	04'28"	00:59'32"
14	04'30"	01:04'02"
15	04'28"	01:08'30"
16	04'32"	01:13'02"
17	04'30"	01:17'32"
18	04'31"	01:22'03"
19	04'32"	01:26'35"
20	04'35"	01:31'10"
21	04'33"	01:35'43"
22	04'22"	01:40'05"
23	04'35"	01:44'40"
24	04'38"	01:49'18"
25	04'35"	01:53'53"
26	04'45"	01:58'38"
27	04'54"	02:03'32"
28	04'57"	02:08'29"
29	04'49"	02:13'18"
30	04'55"	02:18'13"
31	04'55"	02:23'08"
32	04'50"	02:27'58"
33	04'44"	02:32'42"
34	04'53"	02:37'35"
35	05'01"	02:42'36"
36	04'52"	02:47'28"
37	04'58"	02:52'26"
38	04'37"	02:57'03"
39	04'52"	03:01'55"
40	04'57"	03:06'52"
41	05'02"	03:11'54"
42	05'30"	03:17'24"
42.5	02'32"	03:18'44"

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