David Yang 2019/03/10 訓練日誌

David Yang 台南
ID 367511

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

David Yang

22.0 km | 01:53:20 | 05:09/km | 第9半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+01'19")

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:23'51" (+00'10")

15 km

(01:17'25")

00:28'34" (+04'53")

00:52'15" (+03'24")

20 km

(01:41'06")

00:23'41"

Finish

(01:53:20)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 319 m - 地點: 雨🌧️ - 平均心率: 164 - 卡路里: 1173 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'41")

1000 / 1000

04'58"

(10'05")

04'58" (+00'32")

1000 / 2000

05'02"

(15'07")

05'02" (+00'36")

1000 / 3000

04'48"

(19'55")

04'48" (+00'22")

1000 / 4000

05'04"

(25'00")

05'04" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山路很操鄉民很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 352.39 km

ZEPRO KIRIN 累積 : 845.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'59"	00:10'05"
3	05'02"	00:15'07"
4	04'48"	00:19'55"
5	05'05"	00:25'00"
6	05'13"	00:30'13"
7	04'30"	00:34'43"
8	04'50"	00:39'33"
9	04'42"	00:44'15"
10	04'36"	00:48'51"
11	04'34"	00:53'25"
12	04'26"	00:57'51"
13	05'35"	01:03'26"
14	07'05"	01:10'31"
15	06'54"	01:17'25"
16	04'31"	01:21'56"
17	04'29"	01:26'25"
18	04'47"	01:31'12"
19	04'45"	01:35'57"
20	05'09"	01:41'06"
21	05'17"	01:46'23"
21.9	08'00"	01:53'25"