10.1 km | 01:09:46 | 06:56/km日期: 2012-12-17 18:01 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 陰偶飄小雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 07'39" / 07'33" / 07'05" / 06'45" / 06'38" / 06'55" / 06'29" / 07'09" / 06'46" / 06'23" / 07'32" /
今天把緩跑的距離拉長到2K，有點難跑，一直不小心＂超速＂。
我回想著昨天最後四公里時的那個大上坡，在小腿一用力就會抽筋的情況下居然可以跑完，關鍵在於改變抬腿動作，有點像是騎腳踏車，或是說爬樓梯的方式，用大腿的力量來帶動，能奏效自己也挺意外的，已經有心理準備一旦沒用就要立刻加入步兵團的行列。
因為步幅很小，所以這個動作不知是不是只能試用在陡坡或是快抽筋的情況下，改天練山路時再來試試。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.49 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1808.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 07'33" | 00:15'12" |
| 3 | 07'05" | 00:22'17" |
| 4 | 06'45" | 00:29'02" |
| 5 | 06'38" | 00:35'40" |
| 6 | 06'55" | 00:42'35" |
| 7 | 06'29" | 00:49'04" |
| 8 | 07'09" | 00:56'13" |
| 9 | 06'46" | 01:02'59" |
| 10 | 06'23" | 01:09'22" |
| 10.1 | 07'32" | 01:09'46" |
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