簡子翔 2019/03/03 訓練日誌

簡子翔基隆
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簡子翔

半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第3半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'54" (+00'44")

15 km

(01:11'59")

00:24'55" (+01'45")

00:50'01" (+02'57")

20 km

(01:37'05")

00:25'06" (+01'56")

Finish

(01:44:06)

日期: 2019-03-03 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1390 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'25")

1000 / 1000

04'43"

(09'37")

04'43" (+00'14")

1000 / 2000

04'32"

(14'10")

04'32" (+00'03")

1000 / 3000

04'30"

(18'41")

04'30" (+00'01")

1000 / 4000

04'29"

(23'10")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

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腰痛之中把半馬跑完，中間一度差點被拉爆，後來降速穩住心率，偏偏又遇上港務區的大橋，高度上上下下，心率上上下下，配速也上上下下，顯示山路練太少，配速還是不穩定(要去求高手帶我01練功了♥

賽前宣言: 好怕台南的熱力

賽後評分: 古都馬補給很密集，超貼心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.16 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彥彥, 林宥廷和其他 5 人說推

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觀看另 4 則留言

簡子翔謝謝彥彥老師，繼續挺進累績下去！

2019-03-05 12:45 ·

簡子翔高手弄沙，小的在旁見習> <

2019-03-05 12:49 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'44"	00:09'37"
3	04'33"	00:14'10"
4	04'31"	00:18'41"
5	04'29"	00:23'10"
6	04'42"	00:27'52"
7	04'43"	00:32'35"
8	04'47"	00:37'22"
9	04'55"	00:42'17"
10	04'47"	00:47'04"
11	04'47"	00:51'51"
12	04'41"	00:56'32"
13	05'08"	01:01'40"
14	05'16"	01:06'56"
15	05'03"	01:11'59"
16	05'07"	01:17'06"
17	05'05"	01:22'11"
18	05'02"	01:27'13"
19	05'02"	01:32'15"
20	04'50"	01:37'05"
21	04'37"	01:41'42"
21.5	04'47"	01:44'11"