25.1 km | 02:22:54 | 05:41/km日期: 2014-05-13 21:26 - 地點: 交大田徑場+環校道路 - 天氣: 好得不得了~^0^~ - 卡路里: 1355 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 05'32" / 05'04" / 04'50" / 04'45" / 04'47" / 04'41" / 04'43" / 04'46" / 04'34" / 04'54" / 06'00" / 06'15" / 06'06" / 05'58" / 06'14" / 05'46" / 06'04" / 05'58" / 06'19" / 06'14" / 06'44" / 06'00" / 06'35" / 06'36" / 06'26" / 11'47" /
今天本來是想"準時下班"，然後直接到縣二田徑場練練，結果~事無法盡如人意，拖到20:15才出公司停車場，小悶了一下，因為再去縣二也來不及了，因為22:30就關場>"<...好吧，那就改去交大轉轉~^0^~
雖然起跑的時間有些晚，但跑得蠻暢快
今天依05/10定下的目標，不能丟山城人的臉>"<
要加練山路，所以今天的基本功依然拆成3段
1.田徑場暖身(10+1K)，前面的2.5在暖身and將體溫拉到工作溫度，由於暖機暖得不錯，就接著試著將重心前傾一點，並試著用前腳掌著地，這樣步幅就自然加大，速度拉到平均04:51....但撐完10K後，體力直線下降~接著用1K的距離調整心跳+呼吸~
2.爬環校道路(5圈)，颷完10K後，再爬山~雖然是小山，但直的快趴下.....前面的2圈跟本是在無意識的狀態下爬完的...後面3圈才想到要調整步幅跟呼及...>"<
3.田徑場收操(2.5K)，好吧!就收操，慢慢啃完最後的訓練菜單!
總結，今天的訓練Fu蠻還不錯的，在暖身-速度拉得不錯!
爬山部份得加強，決對不能因為前面拉速度，造成爬山段弱弱的表現!
最後，訓練完沒受傷，身體的狀況也一切正常~^0^Y~
PS.交大田徑場不禁止寵物進入嗎?怎麼昨晚有人帶狗進來遛.........差點撞上去，到時候不知道誰該賠誰..=.=!
5月累積里程 : 204.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'04" | 00:10'36" |
| 3 | 04'50" | 00:15'26" |
| 4 | 04'45" | 00:20'11" |
| 5 | 04'47" | 00:24'58" |
| 6 | 04'41" | 00:29'39" |
| 7 | 04'43" | 00:34'22" |
| 8 | 04'46" | 00:39'08" |
| 9 | 04'34" | 00:43'42" |
| 10 | 04'54" | 00:48'36" |
| 11 | 06'00" | 00:54'36" |
| 12 | 06'15" | 01:00'51" |
| 13 | 06'06" | 01:06'57" |
| 14 | 05'58" | 01:12'55" |
| 15 | 06'14" | 01:19'09" |
| 16 | 05'46" | 01:24'55" |
| 17 | 06'04" | 01:30'59" |
| 18 | 05'58" | 01:36'57" |
| 19 | 06'19" | 01:43'16" |
| 20 | 06'14" | 01:49'30" |
| 21 | 06'44" | 01:56'14" |
| 22 | 06'00" | 02:02'14" |
| 23 | 06'35" | 02:08'49" |
| 24 | 06'36" | 02:15'25" |
| 25 | 06'26" | 02:21'51" |
| 25.1 | 11'41" | 02:22'54" |
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