小捲 2019/02/24 訓練日誌

小捲新北市
ID 7341

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小捲

全馬 | 04:17:23 | 06:05/km | 第47馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+04'35")

01:03'58" (+05'28")

10 km

(01:03'58")

00:32'27" (+05'31")

15 km

(01:31'28")

00:27'30" (+00'34")

00:58'30"

20 km

(02:02'28")

00:31'00" (+04'04")

25 km

(02:32'28")

00:30'00" (+03'04")

00:58'39" (+00'09")

30 km

(03:01'07")

00:28'39" (+01'43")

35 km

(03:37'03")

00:35'56" (+09'00")

01:02'52" (+04'22")

40 km

(04:03'59")

00:26'56"

Finish

(04:17:23)

日期: 2019-02-24 08:29 - 總爬升: 789 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2507 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%

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一早起床看到雨下得好大
一整個懶起來，完全不想出門
不過，約了要載蝦哥和其他跑友，還是得硬著頭皮出門
到了會場，雨完全沒有停的意思，只求變小不要再大了，不過，一路就是雨雨雨，時大時小，回程還偶有強風，讓體感更
一路上，跟著蝦哥跑，真不愧是百K神將，很穩的配速，我只有亦步亦趨的跟著，很怕被他逃走🤣🤣🤣
老婆一開賽就往前衝，我在折返前看到她，她只跟我說好累，就繼續往回跑，直到終點前200M，居然發現老婆就在前面，這讓我嚇到了，感謝蝦哥最後推我一把讓我和老婆一起進終點！
事後發現，老婆應該是失溫了，她自己說跑起來歪歪斜斜的，而且腳趾頭很麻，所以後半掉速嚴重！😭😭😭
還好，回家沖個熱水澡後，狀況就恢復回來了👌👌👌

#第一次全程下大雨跑完全馬
#恭喜阿季半馬女總ㄧ
#恭喜超馬菲半馬分一

賽前宣言: 有VIP卷,當然要跑

賽後評分: 中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 258.62 km

Hoka one one Tracer 累積 : 374.3 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Colin Lin, 畯（準仔）和其他 16 人說推

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觀看另 6 則留言

彥彥恭喜!!

2019-02-25 15:08 ·

1 個人推

小捲謝謝彥彥哥

2019-02-25 15:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	06'32"	00:17'37"
4	07'00"	00:24'37"
5	06'54"	00:31'31"
6	05'57"	00:37'28"
7	06'35"	00:44'03"
8	06'42"	00:50'45"
9	05'54"	00:56'39"
10	07'19"	01:03'58"
11	04'57"	01:08'55"
12	05'39"	01:14'34"
13	05'48"	01:20'22"
14	05'37"	01:25'59"
15	05'29"	01:31'28"
16	06'24"	01:37'52"
17	06'26"	01:44'18"
18	05'55"	01:50'13"
19	05'39"	01:55'52"
20	06'36"	02:02'28"
21	06'04"	02:08'32"
22	05'46"	02:14'18"
23	06'05"	02:20'23"
24	05'37"	02:26'00"
25	06'28"	02:32'28"
26	05'47"	02:38'15"
27	05'24"	02:43'39"
28	06'08"	02:49'47"
29	05'25"	02:55'12"
30	05'55"	03:01'07"
31	07'05"	03:08'12"
32	07'10"	03:15'22"
33	06'00"	03:21'22"
34	07'51"	03:29'13"
35	07'50"	03:37'03"
36	05'25"	03:42'28"
37	05'01"	03:47'29"
38	05'39"	03:53'08"
39	05'39"	03:58'47"
40	05'12"	04:03'59"
41	06'07"	04:10'06"
42	04'55"	04:15'01"
41.8	-14'-1"	04:17'23"