白天怕水 2019/02/17 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第20馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:27'25" (+00'20")

15 km

(01:22'23")

00:27'53" (+00'48")

00:57'19" (+02'49")

20 km

(01:51'49")

00:29'26" (+02'21")

25 km

(02:23'19")

00:31'30" (+04'25")

01:03'03" (+08'33")

30 km

(02:54'52")

00:31'33" (+04'28")

35 km

(03:30'05")

00:35'13" (+08'08")

01:14'08" (+19'38")

40 km

(04:09'00")

00:38'55" (+11'50")

Finish

(04:26:53)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 755 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 風超大， - 平均心率: 164 - 卡路里: 3048 Cal - 總步數: 48094 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

16'23"

(16'23")

05'27" (+00'03")

3000 / 3000

182 / 100

16'35"

(32'58")

05'31" (+00'07")

3000 / 6000

183 / 98

16'48"

(49'46")

05'35" (+00'11")

3002 / 9003

183 / 97

16'13"

(01:05'59")

05'24"

3001 / 12004

184 / 100

17'12"

(01:23'11")

05'43" (+00'19")

3000 / 15005

183 / 95

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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~再次金門馬~

30K小拐了一下，下星期還有櫻花馬，慢慢跑回來，不是很嚴重，回民宿休息補眠去。

賽前宣言: 再戰金門馬

賽後評分: 補給太單調了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 132.47 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡水發, 宏哥和其他 18 人說推

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觀看另 5 則留言

賴志明恭喜怕水哥完赛

2019-02-18 06:58 ·

1 個人推

Water man 恭喜昇哥完賽

2019-02-20 11:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'04"	00:10'47"
3	05'24"	00:16'11"
4	05'34"	00:21'45"
5	05'20"	00:27'05"
6	05'29"	00:32'34"
7	05'33"	00:38'07"
8	05'33"	00:43'40"
9	05'30"	00:49'10"
10	05'20"	00:54'30"
11	05'24"	00:59'54"
12	05'27"	01:05'21"
13	05'44"	01:11'05"
14	05'46"	01:16'51"
15	05'32"	01:22'23"
16	05'38"	01:28'01"
17	05'39"	01:33'40"
18	06'03"	01:39'43"
19	05'59"	01:45'42"
20	06'07"	01:51'49"
21	06'47"	01:58'36"
22	05'59"	02:04'35"
23	06'30"	02:11'05"
24	06'13"	02:17'18"
25	06'01"	02:23'19"
26	06'43"	02:30'02"
27	05'53"	02:35'55"
28	06'28"	02:42'23"
29	06'04"	02:48'27"
30	06'25"	02:54'52"
31	08'13"	03:03'05"
32	06'16"	03:09'21"
33	07'27"	03:16'48"
34	06'26"	03:23'14"
35	06'51"	03:30'05"
36	07'38"	03:37'43"
37	07'03"	03:44'46"
38	09'48"	03:54'34"
39	07'38"	04:02'12"
40	06'48"	04:09'00"
41	07'19"	04:16'19"
42	06'50"	04:23'09"
42.3	10'55"	04:26'53"