totti 亮哲 2019/01/30 訓練日誌

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totti 亮哲

16.0 km | 01:08:04 | 04:15/km

日期: 2019-01-30 18:17 - 地點: 沿海四路 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1016 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 62%

Pace: 04'48" / 04'41" / 04'34" / 04'37" / 04'25" / 04'15" / 04'22" / 04'23" / 04'04" / 03'59" / 04'01" / 03'59" / 04'04" / 03'59" / 04'00" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'50")

1000 / 1000

04'39"

(09'27")

04'39" (+00'41")

1000 / 2000

04'34"

(14'02")

04'34" (+00'36")

1000 / 3000

04'36"

(18'39")

04'36" (+00'38")

1000 / 4000

04'24"

(23'03")

04'24" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

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2k熱身跑後慢慢加速，m配速＞半馬配速＞10k配速。葫蘆墩馬拉松後還沒完全恢復，跑起來還是不順暢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 330.31 km

母子鱷魚跟上來累積 : 284.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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Ming Yeh 飆速運動愉快！

2019-01-31 09:20 ·

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Judy 阿哲早安愉快!!

2019-01-31 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'41"	00:09'29"
3	04'34"	00:14'03"
4	04'37"	00:18'40"
5	04'25"	00:23'05"
6	04'15"	00:27'20"
7	04'22"	00:31'42"
8	04'23"	00:36'05"
9	04'04"	00:40'09"
10	03'59"	00:44'08"
11	04'01"	00:48'09"
12	03'59"	00:52'08"
13	04'04"	00:56'12"
14	03'59"	01:00'11"
15	04'00"	01:04'11"
16.0	03'54"	01:08'05"