jiwe 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

jiwe 桃園
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半馬 | 02:10:12 | 06:10/km | 第3半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:10:12
總名次	3153 / 15218
分組名次	738 / 2470
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+02'14")

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:27'54"

15 km

(01:28'16")

00:30'14" (+02'20")

01:02'17" (+04'15")

20 km

(02:00'19")

00:32'03" (+04'09")

Finish

(02:10:12)

日期: 2012-12-16 07:05 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 EDS/Leo 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'09"	00:12'44"
3	05'51"	00:18'35"
4	05'40"	00:24'15"
5	05'53"	00:30'08"
6	05'27"	00:35'35"
7	05'26"	00:41'01"
8	05'39"	00:46'40"
9	05'48"	00:52'28"
10	05'34"	00:58'02"
11	05'57"	01:03'59"
12	05'48"	01:09'47"
13	06'11"	01:15'58"
14	05'58"	01:21'56"
15	06'20"	01:28'16"
16	06'34"	01:34'50"
17	06'11"	01:41'01"
18	06'58"	01:47'59"
19	05'27"	01:53'26"
20	06'53"	02:00'19"
21	03'22"	02:03'41"
22	05'51"	02:09'32"
22.1	05'58"	02:10'13"

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