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    良仔 宜蘭
    ID 7791
    107 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    良仔
    40.8 km | 04:08:07 | 06:05/km
    日期: 2014-04-28 04:50 - 總爬升: 196 m - 地點: home-梅花湖-home - 天氣: 涼爽~~ - 平均心率: 54 - 卡路里: 2384 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
    Pace: 05'59" / 05'42" / 05'47" / 05'49" / 05'47" / 05'32" / 05'21" / 05'52" / 05'35" / 05'47" / 05'40" / 05'47" / 05'51" / 05'43" / 06'07" / 06'26" / 06'07" / 06'06" / 05'53" / 05'50" / 06'01" / 06'03" / 06'09" / 06'04" / 06'01" / 06'42" / 06'23" / 06'25" / 06'20" / 06'07" / 07'29" / 07'15" / 06'22" / 05'55" / 06'24" / 07'03" / 06'16" / 06'07" / 06'15" / 06'07" / 05'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'03"  (06'03")
    		05'57" (+00'36")1016 / 1016
    2
    05'42"  (11'45")
    		05'43" (+00'22")996 / 2013
    3
    05'45"  (17'30")
    		05'45" (+00'24")998 / 3012
    4
    05'49"  (23'19")
    		05'48" (+00'27")1000 / 4012
    5
    05'52"  (29'11")
    		05'48" (+00'27")1009 / 5022
    展開計圈分析
    6
    05'35"  (34'46")
    		05'30" (+00'09")1013 / 6036
    7
    05'25"  (40'11")
    		05'21"1011 / 7047
    8
    05'55"  (46'06")
    		05'52" (+00'31")1006 / 8054
    9
    05'37"  (51'43")
    		05'35" (+00'14")1005 / 9059
    10
    05'51"  (57'34")
    		05'47" (+00'26")1011 / 10070
    11
    05'38"  (01:03'12")
    		05'38" (+00'17")997 / 11068
    12
    05'53"  (01:09'05")
    		05'48" (+00'27")1013 / 12081
    13
    05'49"  (01:14'54")
    		05'49" (+00'28")998 / 13079
    14
    05'52"  (01:20'46")
    		05'47" (+00'26")1013 / 14093
    15
    06'06"  (01:26'52")
    		06'07" (+00'46")996 / 15089
    16
    06'29"  (01:33'21")
    		06'24" (+01'03")1012 / 16102
    17
    06'11"  (01:39'32")
    		06'08" (+00'47")1006 / 17109
    18
    06'07"  (01:45'39")
    		06'02" (+00'41")1012 / 18121
    19
    05'54"  (01:51'33")
    		05'51" (+00'30")1006 / 19128
    20
    05'51"  (01:57'24")
    		05'51" (+00'30")998 / 20126
    21
    06'00"  (02:03'24")
    		05'59" (+00'38")1002 / 21129
    22
    06'10"  (02:09'34")
    		06'06" (+00'45")1009 / 22138
    23
    06'10"  (02:15'44")
    		06'07" (+00'46")1007 / 23146
    24
    06'07"  (02:21'51")
    		06'07" (+00'46")998 / 24145
    25
    06'02"  (02:27'53")
    		05'59" (+00'38")1007 / 25153
    26
    06'49"  (02:34'42")
    		06'47" (+01'26")1004 / 26157
    27
    06'20"  (02:41'02")
    		06'18" (+00'57")1003 / 27160
    28
    06'31"  (02:47'33")
    		06'29" (+01'08")1004 / 28165
    29
    06'16"  (02:53'49")
    		06'12" (+00'51")1010 / 29175
    30
    06'56"  (03:00'45")
    		06'55" (+01'34")1000 / 30176
    31
    07'14"  (03:07'59")
    		07'08" (+01'47")1013 / 31189
    32
    07'06"  (03:15'05")
    		07'05" (+01'44")1002 / 32191
    33
    06'08"  (03:21'13")
    		06'05" (+00'44")1006 / 33198
    34
    06'05"  (03:27'18")
    		06'00" (+00'39")1013 / 34212
    35
    06'31"  (03:33'49")
    		06'29" (+01'08")1003 / 35215
    36
    06'58"  (03:40'47")
    		06'52" (+01'31")1012 / 36228
    37
    06'21"  (03:47'08")
    		06'18" (+00'57")1007 / 37235
    38
    06'07"  (03:53'15")
    		06'08" (+00'47")997 / 38232
    39
    06'22"  (03:59'37")
    		06'18" (+00'57")1009 / 39242
    40
    05'49"  (04:05'26")
    		05'51" (+00'30")993 / 40235
    41
    02'41"  (04:08'07")
    		05'09" 520 / 40755
    宜蘭
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    天未亮接近快5點從家裡起跑!背上UA束口袋!塞了兩條巧克力一條香蕉!一瓶水~一瓶舒跑就匆匆出門了!

    跑到了梅花湖天也漸漸亮了!剛好七公里!遇到了"耶穌愛您" 打了個招呼~把一瓶水喝乾頓時減輕了不少負擔!!就繼續我的繞甜甜圈之旅!!

    今天本想跑個超LSD的!!(體驗超過42K之後的境界FU)但在接近30K的時候，我的內心已被魔鬼給吞噬了!!過程支撐我的；就是音樂!美麗的風景~還有一群可愛的阿公ㄚ罵，叔叔阿姨!和從頭到尾自己演的內心戲!!

    只給自己某種壓力跑到33K多!!再從梅花湖跑回家!!(跑到28K左右好不容易遇到一個慢跑的人，但他是來這度假的小跑一圈就又剩我ㄧ人獨自在跑!其他都是步行散步的人!)實在沒什麼動力在跑下去XDDDDDDD! 最後只好慢慢龜速回來!!哈

    只能繼續加油囉!!慢慢磨練自己的耐心跟毅力!!

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 239.96 km 愛迪三京 累積 : 1829.8 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    浪潮行者, KWHuang 和其他 19 人說推
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    怡然自得 志良兄 你好，你太有毅志力了！你過人的精神是值得我學習的。
    2014-04-28 12:41 ·
     1 個人推
    良仔 欣怡姐 妳好! 妳過獎了!小弟還有很多地方要加強跟大家多多學習!! 妳也練的很勤~跑的很棒!! 美津濃加油喔^O^
    2014-04-28 12:57 ·
    yamato 我跑10k心裡的惡魔就在蠢蠢欲動了，志良果然厲害，40k的魔鬼更大隻，你也是克服它囉～
    2014-04-28 14:02 ·
     1 個人推
    良仔 謝謝yamato的誇獎與鼓勵!!您太謙虛了!我也是連滾帶爬的努力把它撐完!很高興完成了!!跑完超級舒暢!!看來您的腳沒事囉!! 恭喜您復原了!! 真替您高興^o^
    2014-04-28 14:55 ·
    yamato 謝謝志良^^
    哪天要LSD再通知一下囉～
    2014-04-28 15:08 ·
    良仔 ok~~沒問題!!一定通知您~~ 但我跟不上您的速度!可能您跑兩圈 我只能跑一圈!! 嘿嘿! 這樣我可以偷懶了0.0
    2014-04-28 15:24 ·
    Y谷 志良毅力真強大～一般30k就差不多了，竟然跑了快全馬了～
    2014-04-28 15:38 ·
     1 個人推
    良仔 沒有啦ㄚ谷兄!您過獎了!這完全是腦內咖在作祟!!哈哈!
    就慢慢跑~~休息~~再慢慢跑~~休息!!多看風景享受大自然^^


    其實晚上要吃好料的補一補!所以今天才跑多一點!! 嘿嘿

    謝謝ㄚ谷兄誇獎與鼓勵 ^o^
    2014-04-28 15:53 ·
     1 個人推
    良仔 恭喜您昨天完賽!!速度超棒的!! 厲害^^
    2014-04-28 15:54 ·
    So 讚！！
    2014-04-28 22:01 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'59"00:05'59"
    205'42"00:11'41"
    305'47"00:17'28"
    405'49"00:23'17"
    505'47"00:29'04"
    605'32"00:34'36"
    705'21"00:39'57"
    805'52"00:45'49"
    905'35"00:51'24"
    1005'47"00:57'11"
    1105'40"01:02'51"
    1205'47"01:08'38"
    1305'51"01:14'29"
    1405'43"01:20'12"
    1506'07"01:26'19"
    1606'26"01:32'45"
    1706'07"01:38'52"
    1806'06"01:44'58"
    1905'53"01:50'51"
    2005'50"01:56'41"
    2106'01"02:02'42"
    2206'03"02:08'45"
    2306'09"02:14'54"
    2406'04"02:20'58"
    2506'01"02:26'59"
    2606'42"02:33'41"
    2706'23"02:40'04"
    2806'25"02:46'29"
    2906'20"02:52'49"
    3006'07"02:58'56"
    3107'29"03:06'25"
    3207'15"03:13'40"
    3306'22"03:20'02"
    3405'55"03:25'57"
    3506'24"03:32'21"
    3607'03"03:39'24"
    3706'16"03:45'40"
    3806'07"03:51'47"
    3906'15"03:58'02"
    4006'07"04:04'09"
    40.805'14"04:08'07"

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