心得：
想說明天要再台北劍中劍LSD，那今晚就揪猴子一起在台北練TR，沒想到鳥昇和癸羽學長也來了，我和猴子一組，鳥昇和癸羽學長一組，一起跑沒幾圈便發現猴子越來越沒力，我就自己一個人獨走了，但今晚配速真的很難抓，大同高中場地好暗喔，於是都沒看錶，根本不知道一圈是幾秒，傻傻的跑完，感覺忽快忽慢的，猴子最猴子TR是39'13，看來金山過後也退了許多，倒是鳥昇突破他10K的PB，接下來是接力賽的季節，大家加油了。
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今日預定課表：
Tempo Run
Dist: 13 KM, inc
Warm; 10 KM @ 4:00; Cool
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練習狀況：
Warm-2km in 11'54"
01~05圈：83.1", 88.8", 90.3", 91.4", 92.3"
06~10圈：93.8", 93.8", 95.0", 95.6", 95.6"
11~15圈：94.3", 94.2", 93.2", 93.5", 93.8"
16~20圈：95.4", 94.8", 94.9", 95.0", 93.1"
21~25圈：93.4", 93.2", 92.3", 92.6", 87.1"
10K in 38'40"
Cool-2km in 13'26"
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