/..zhichenggu 2018/12/30 訓練日誌

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:30:18 | 06:24/km | 第70馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:30:18
總名次	511 / 1545
分組名次	143 / 391
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+03'22")

01:06'06" (+03'24")

10 km

(01:06'06")

00:31'54" (+01'04")

15 km

(01:38'30")

00:32'24" (+01'34")

01:03'14" (+00'32")

20 km

(02:09'20")

00:30'50"

25 km

(02:40'31")

00:31'11" (+00'21")

01:02'42"

30 km

(03:12'02")

00:31'31" (+00'41")

35 km

(03:43'45")

00:31'43" (+00'53")

01:03'46" (+01'04")

40 km

(04:15'48")

00:32'03" (+01'13")

Finish

(04:30:18)

日期: 2018-12-30 06:01 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'46")

1000 / 1000

06'52"

(14'16")

06'52" (+01'14")

1000 / 2000

07'07"

(21'23")

07'07" (+01'29")

1000 / 3000

06'27"

(27'51")

06'27" (+00'49")

1000 / 4000

06'20"

(34'12")

06'20" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!

賽後評分: 賽道平順!有跑有保庇!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.45 km

mizuno wave rider 20 累積 : 605.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 林慧君和其他 3 人說推

留言

廖品蓁感謝鼓勵！

2019-01-01 18:20 ·

1 個人推

林慧君恭喜完賽，速度很穩

2019-01-01 18:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'52"	00:14'17"
3	07'07"	00:21'24"
4	06'28"	00:27'52"
5	06'20"	00:34'12"
6	06'24"	00:40'36"
7	06'10"	00:46'46"
8	06'22"	00:53'08"
9	06'03"	00:59'11"
10	06'55"	01:06'06"
11	06'17"	01:12'23"
12	06'29"	01:18'52"
13	06'08"	01:25'00"
14	06'17"	01:31'17"
15	07'13"	01:38'30"
16	06'08"	01:44'38"
17	06'21"	01:50'59"
18	06'09"	01:57'08"
19	06'12"	02:03'20"
20	06'00"	02:09'20"
21	06'01"	02:15'21"
22	06'37"	02:21'58"
23	06'06"	02:28'04"
24	06'08"	02:34'12"
25	06'19"	02:40'31"
26	06'09"	02:46'40"
27	06'31"	02:53'11"
28	06'08"	02:59'19"
29	06'26"	03:05'45"
30	06'17"	03:12'02"
31	06'22"	03:18'24"
32	06'31"	03:24'55"
33	06'09"	03:31'04"
34	06'24"	03:37'28"
35	06'17"	03:43'45"
36	06'28"	03:50'13"
37	06'26"	03:56'39"
38	06'31"	04:03'10"
39	06'15"	04:09'25"
40	06'23"	04:15'48"
41	06'15"	04:22'03"
42	05'39"	04:27'42"
42.5	05'25"	04:30'21"