5.3 km | 00:36:01 | 06:46/km日期: 2018-12-27 17:29 - 地點: 成功大學光復操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'17" / 07'13" / 06'58" / 06'43" / 05'56" / 06'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'17" (+01'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'12" (+01'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'58" (+01'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'42" (+00'47") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" | 1000 / 5000 |
6 | | 06'10" (+00'15") | 313 / 5313 |
前3.5K陪老師慢慢跑,當熱身,
後面自己跑XD,老師還提醒我收操要做足。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
190.72 km adidas adizero tempo 9 累積 :
78.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'17" | 00:07'17" |
2 | 07'13" | 00:14'30" |
3 | 06'58" | 00:21'28" |
4 | 06'43" | 00:28'11" |
5 | 05'56" | 00:34'07" |
5.3 | 06'12" | 00:36'04" |