16.5 km | 01:26:02 | 05:12/km日期: 2014-04-26 05:40 - 地點: 全家~快樂休息站(原路折返) - 天氣: 晴(但昨晚大雨造成地面很溼) - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%
Pace: 05'17" / 04'56" / 05'03" / 05'00" / 05'05" / 05'08" / 05'11" / 05'05" / 05'11" / 05'15" / 05'11" / 05'17" / 05'11" / 05'20" / 05'18" / 05'28" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" | 1012 / 2012 |
| 3 | | 05'03" (+00'09") | 999 / 3012 |
| 4 | | 05'00" (+00'06") | 996 / 4008 |
| 5 | | 05'05" (+00'11") | 1003 / 5012 |
| 6 | | 05'07" (+00'13") | 999 / 6012 |
| 7 | | 05'10" (+00'16") | 1004 / 7017 |
| 8 | | 05'06" (+00'12") | 993 / 8010 |
| 9 | | 05'09" (+00'15") | 1009 / 9020 |
| 10 | | 05'14" (+00'20") | 1012 / 10033 |
| 11 | | 05'12" (+00'18") | 993 / 11027 |
| 12 | | 05'15" (+00'21") | 1000 / 12028 |
| 13 | | 05'12" (+00'18") | 1004 / 13032 |
| 14 | | 05'19" (+00'25") | 998 / 14031 |
| 15 | | 05'18" (+00'24") | 1000 / 15031 |
| 16 | | 05'27" (+00'33") | 1008 / 16039 |
| 17 | | 05'28" (+00'34") | 529 / 16569 |
配速跑16k
這週比較忙，四天沒跑了，今天特別來趟配速跑16K，
想說休息很多天了應該體力充沛，
配速均速能保持在5分10秒內，
但一折返後完全跌出預計的目標，預計配速吃不下去
這時讓我想起「平常清粥小菜，假日就吃麻辣鍋」，
身體也是會受不了的，所以我還是平常要多加練習，
保持最佳的體力，雖然現在是休息月，
不過體力還是要保持住，為下半年準備，
大家加油囉~~~跑 就懂了^^
4月累積里程 : 219.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'56" | 00:10'13" |
| 3 | 05'03" | 00:15'16" |
| 4 | 05'00" | 00:20'16" |
| 5 | 05'05" | 00:25'21" |
| 6 | 05'08" | 00:30'29" |
| 7 | 05'11" | 00:35'40" |
| 8 | 05'05" | 00:40'45" |
| 9 | 05'11" | 00:45'56" |
| 10 | 05'15" | 00:51'11" |
| 11 | 05'11" | 00:56'22" |
| 12 | 05'17" | 01:01'39" |
| 13 | 05'11" | 01:06'50" |
| 14 | 05'20" | 01:12'10" |
| 15 | 05'18" | 01:17'28" |
| 16 | 05'28" | 01:22'56" |
| 16.5 | 05'57" | 01:26'02" |
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