Ann_Lin 2018/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ann_Lin 嘉義
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101.8 km | 08:59:21 | 11.3 km/h

日期: 2018-12-22 05:58 - 總爬升: 1763 m - 地點: 石棹 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 3528 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(58)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

46'03"

(46'03")

13.04 (-19.39)

10000 / 10000

2

45'31"

(01:31'35")

13.19 (-19.25)

10000 / 20000

3

01:18'55"

(02:50'31")

7.61 (-24.82)

10000 / 30000

4

56'07"

(03:46'38")

10.71 (-21.72)

10000 / 40000

5

02:23'51"

(06:10'30")

4.17 (-28.26)

10000 / 50000

展開計圈分析

平地空氣不好所以就往山上跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.17 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陸劍虹, 羅姐和其他 26 人說推

·

陳榮興晚安，週末愉快

2018-12-22 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	2.0 %
2	14.5	-0.1 %
3	11.6	2.8 %
4	7.4	3.6 %
5	13.8	2.4 %
6	14.5	3.0 %
7	16.9	2.0 %
8	12.9	4.1 %
9	15.1	5.7 %
10	17.8	-4.0 %
11	25.4	-5.0 %
12	16.0	2.0 %
13	14.9	2.3 %
14	20.9	3.0 %
15	17.8	3.0 %
16	14.9	3.8 %
17	12.3	4.0 %
18	12.2	4.8 %
19	6.1	4.4 %
20	10.9	5.9 %
21	9.7	5.0 %
22	9.6	5.9 %
23	4.5	5.4 %
24	10.9	5.4 %
25	11.5	5.5 %
26	16.8	3.0 %
27	9.8	6.9 %
28	15.6	4.3 %
29	3.5	-4.8 %
30	5.1	-7.3 %
31	22.4	-8.9 %
32	30.0	-7.2 %
33	9.2	5.6 %
34	10.5	4.0 %
35	8.9	5.6 %
36	9.0	4.5 %
37	18.4	-3.2 %
38	9.8	5.1 %
39	6.3	4.7 %
40	8.8	5.1 %
41	9.1	4.7 %
42	4.6	2.3 %
43	8.3	3.5 %
44	9.1	7.0 %
45	6.5	7.8 %
46	2.4	6.8 %
47	6.4	7.4 %
48	4.3	7.2 %
49	2.2	4.3 %
50	2.4	1.3 %
51	2.1	1.0 %
52	5.5	4.1 %
53	32.4	-3.7 %
54	39.6	-6.6 %
55	17.7	3.3 %
56	11.7	6.1 %
57	18.0	-1.9 %
58	40.9	-4.1 %
59	20.9	3.0 %
60	16.7	3.3 %
61	27.7	-3.9 %
62	17.4	-3.5 %
63	39.1	-5.8 %
64	42.4	-7.0 %
65	37.5	-6.0 %
66	39.6	-5.9 %
67	36.4	-5.6 %
68	39.1	-6.1 %
69	38.3	-5.6 %
70	27.9	-6.6 %
71	40.9	-6.1 %
72	35.0	-4.8 %
73	37.1	-5.3 %
74	7.8	-4.7 %
75	24.2	-2.7 %
76	37.5	-5.6 %
77	31.0	-5.3 %
78	31.9	-2.9 %
79	35.6	-3.7 %
80	14.2	-4.9 %
81	19.0	4.0 %
82	31.6	-2.2 %
83	25.0	-1.9 %
84	30.5	-1.7 %
85	32.4	-1.3 %
86	36.7	-1.4 %
87	29.8	-1.6 %
88	23.2	-1.4 %
89	29.5	-1.6 %
90	35.0	-1.8 %
91	27.7	-1.3 %
92	34.0	-1.3 %
93	26.3	-0.8 %
94	21.8	-1.0 %
95	26.7	-0.8 %
96	18.8	1.8 %
97	16.7	-1.2 %
98	12.4	-0.4 %
99	12.4	1.2 %
100	15.3	-0.9 %
101	13.4	-0.4 %
101.8	14.4	-0.5 %

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