5.3 km | 00:26:30 | 05:01/km日期: 2018-12-18 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 332 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(51)
Pace: 05'12" / 04'53" / 04'48" / 04'55" / 04'40" / 05'21" /
空品不佳
且要趕回家晾衣服
小跑就好
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 174.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'53" | 00:10'05" |
| 3 | 04'48" | 00:14'53" |
| 4 | 04'55" | 00:19'48" |
| 5 | 04'40" | 00:24'28" |
| 5.3 | 05'21" | 00:25'56" |
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