張小煌(Roy) 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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22.0 km | 03:08:56 | 08:35/km | 第57半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:08:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:40'37" (+05'52")

15 km

(01:59'35")

00:44'13" (+09'28")

01:29'52" (+14'30")

20 km

(02:45'14")

00:45'39" (+10'54")

Finish

(03:08:56)

日期: 2018-12-16 06:40 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'02")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'35")

06'46"

1000 / 2000

3

06'55"

(20'30")

06'55" (+00'09")

1000 / 3000

4

07'20"

(27'50")

07'20" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'54"

(34'45")

06'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go...

賽後評分: 熱了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.42 km

Adidas Boston 3 累積 : 191.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

KERO MI, Dennis 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'47"	00:13'35"
3	06'55"	00:20'30"
4	07'20"	00:27'50"
5	06'55"	00:34'45"
6	07'00"	00:41'45"
7	08'17"	00:50'02"
8	07'18"	00:57'20"
9	07'33"	01:04'53"
10	10'29"	01:15'22"
11	07'47"	01:23'09"
12	10'32"	01:33'41"
13	07'22"	01:41'03"
14	09'58"	01:51'01"
15	08'34"	01:59'35"
16	09'27"	02:09'02"
17	10'17"	02:19'19"
18	08'31"	02:27'50"
19	07'59"	02:35'49"
20	09'25"	02:45'14"
21	09'14"	02:54'28"
22	09'08"	03:03'36"
22.9	05'42"	03:08'56"

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