11.7 km | 00:56:37 | 04:50/km日期: 2018-12-13 05:52 - 地點: 台江大道 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'44" / 05'04" / 04'58" / 04'59" / 04'48" / 04'40" / 04'45" / 04'43" / 04'39" / 04'32" / 04'41" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'48" (+00'16") | 702 / 11702 |
基本訓練
晨訓好冷，穿起長袖來跑跑，3K後進入440的配速訓練，跑完還是覺得好冷，趕緊來洗個熱水澡囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'04" | 00:10'48" |
| 3 | 04'58" | 00:15'46" |
| 4 | 04'59" | 00:20'45" |
| 5 | 04'48" | 00:25'33" |
| 6 | 04'40" | 00:30'13" |
| 7 | 04'45" | 00:34'58" |
| 8 | 04'43" | 00:39'41" |
| 9 | 04'39" | 00:44'20" |
| 10 | 04'32" | 00:48'52" |
| 11 | 04'41" | 00:53'33" |
| 11.7 | 04'47" | 00:56'55" |
展開計圈分析
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