饅頭 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:27:54 | 06:20/km | 第11馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:27:54
總名次	462 / -
分組名次	145 / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'36")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:26'53"

15 km

(01:23'30")

00:28'08" (+01'15")

00:55'37" (+00'15")

20 km

(01:50'59")

00:27'29" (+00'36")

25 km

(02:23'02")

00:32'03" (+05'10")

01:03'00" (+07'38")

30 km

(02:53'59")

00:30'57" (+04'04")

35 km

(03:29'46")

00:35'47" (+08'54")

01:13'57" (+18'35")

40 km

(04:07'56")

00:38'10" (+11'17")

Finish

(04:27:54)

日期: 2014-04-20 06:04 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

天氣熱，輕鬆跑...

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.67 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon P. James, 阿展和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'42"	00:12'07"
3	05'41"	00:17'48"
4	05'18"	00:23'06"
5	05'23"	00:28'29"
6	05'22"	00:33'51"
7	05'19"	00:39'10"
8	05'11"	00:44'21"
9	05'17"	00:49'38"
10	05'44"	00:55'22"
11	05'54"	01:01'16"
12	05'34"	01:06'50"
13	05'19"	01:12'09"
14	05'41"	01:17'50"
15	05'40"	01:23'30"
16	05'31"	01:29'01"
17	05'24"	01:34'25"
18	05'23"	01:39'48"
19	05'48"	01:45'36"
20	05'23"	01:50'59"
21	05'51"	01:56'50"
22	06'11"	02:03'01"
23	05'58"	02:08'59"
24	06'01"	02:15'00"
25	08'02"	02:23'02"
26	05'48"	02:28'50"
27	06'41"	02:35'31"
28	05'56"	02:41'27"
29	06'25"	02:47'52"
30	06'07"	02:53'59"
31	05'56"	02:59'55"
32	07'22"	03:07'17"
33	07'12"	03:14'29"
34	08'23"	03:22'52"
35	06'54"	03:29'46"
36	08'06"	03:37'52"
37	07'06"	03:44'58"
38	09'01"	03:53'59"
39	07'45"	04:01'44"
40	06'12"	04:07'56"
41	07'20"	04:15'16"
42	06'31"	04:21'47"
42.2	06'04"	04:23'08"

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