26.6 km | 02:50:03 | 06:24/km日期: 2014-04-20 05:00 - 總爬升: 378 m - 地點: 福源山步道 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'42" / 05'53" / 05'39" / 05'44" / 05'38" / 05'42" / 06'06" / 05'56" / 15'19" / 20'03" / 10'21" / 00'02" / 00'02" / 06'06" / 05'33" / 05'31" / 05'52" / 05'54" / 05'54" / 05'23" / 05'42" / 05'31" / 05'38" / 05'31" / 05'50" / 05'43" / 06'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+03'46") | 996 / 996 |
| 2 | | 05'52" (+03'57") | 1005 / 2002 |
| 3 | | 05'43" (+03'48") | 1011 / 3014 |
| 4 | | 05'40" (+03'45") | 1006 / 4021 |
| 5 | | 05'37" (+03'42") | 1007 / 5028 |
| 6 | | 05'41" (+03'46") | 1003 / 6031 |
| 7 | | 06'05" (+04'10") | 1012 / 7044 |
| 8 | | 07'05" (+05'10") | 1004 / 8049 |
| 9 | | 14'49" (+12'54") | 1011 / 9060 |
| 10 | | 19'19" (+17'24") | 1013 / 10074 |
| 11 | | 19'55" (+18'00") | 472 / 10546 |
| 12 | | 01'55" | 3535 / 14081 |
| 13 | | 05'32" (+03'37") | 1009 / 15091 |
| 14 | | 05'38" (+03'43") | 1011 / 16103 |
| 15 | | 05'52" (+03'57") | 1002 / 17105 |
| 16 | | 05'50" (+03'55") | 993 / 18099 |
| 17 | | 05'54" (+03'59") | 1015 / 19114 |
| 18 | | 05'23" (+03'28") | 1012 / 20126 |
| 19 | | 05'42" (+03'47") | 998 / 21125 |
| 20 | | 05'30" (+03'35") | 1005 / 22131 |
| 21 | | 05'37" (+03'42") | 1002 / 23133 |
| 22 | | 05'28" (+03'33") | 1009 / 24143 |
| 23 | | 05'50" (+03'55") | 998 / 25141 |
| 24 | | 05'28" (+03'33") | 1020 / 26162 |
| 25 | | 05'24" (+03'29") | 588 / 26751 |
影片: http://youtu.be/31a3xiWojz8
中正路藝文中心-->南崁溪自行車道-->龜山大同路-->福山街88巷-->福源山步道-->大榕樹-->民和街-->大棟山頂-->下山-->大棟山路-->大同路-->自行車道-->藝文中心。
其實主要是要越野跑福源山步道，單趟2.2K，所以又再衝上大棟山，剛好是O型路線，步道沿路有桐花，景色優美。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 334.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'53" | 00:11'35" |
| 3 | 05'39" | 00:17'14" |
| 4 | 05'44" | 00:22'58" |
| 5 | 05'38" | 00:28'36" |
| 6 | 05'42" | 00:34'18" |
| 7 | 06'06" | 00:40'24" |
| 8 | 05'56" | 00:46'20" |
| 9 | 15'19" | 01:01'39" |
| 10 | 20'03" | 01:21'42" |
| 11 | 10'21" | 01:32'03" |
| 12 | 00'02" | 01:32'05" |
| 13 | 00'02" | 01:32'07" |
| 14 | 06'06" | 01:38'13" |
| 15 | 05'33" | 01:43'46" |
| 16 | 05'31" | 01:49'17" |
| 17 | 05'52" | 01:55'09" |
| 18 | 05'54" | 02:01'03" |
| 19 | 05'54" | 02:06'57" |
| 20 | 05'23" | 02:12'20" |
| 21 | 05'42" | 02:18'02" |
| 22 | 05'31" | 02:23'33" |
| 23 | 05'38" | 02:29'11" |
| 24 | 05'31" | 02:34'42" |
| 25 | 05'50" | 02:40'32" |
| 26 | 05'43" | 02:46'15" |
| 26.6 | 06'42" | 02:50'03" |
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