12.1 km | 01:23:24 | 06:55/km日期: 2018-12-16 11:31 - 總爬升: 250 m - 地點: 景美溪右岸+政大後山 - 天氣: 晴冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 14216 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'51" / 06'10" / 06'35" / 07'58" / 06'09" / 09'24" / 06'54" / 06'35" / 06'51" / 06'57" / 07'07" / 06'35" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'52" | 1008 / 1008 | 172 / 98 |
| 2 | | 06'05" (+00'13") | 1003 / 2011 | 171 / 95 |
| 3 | | 06'35" (+00'43") | 1006 / 3018 | 169 / 89 |
| 4 | | 07'54" (+02'02") | 1000 / 4019 | 169 / 74 |
| 5 | | 06'08" (+00'16") | 1001 / 5020 | 170 / 95 |
| 6 | | 09'26" (+03'34") | 1004 / 6024 | 166 / 63 |
| 7 | | 06'47" (+00'55") | 1004 / 7029 | 168 / 87 |
| 8 | | 06'34" (+00'42") | 1000 / 8029 | 168 / 90 |
| 9 | | 06'50" (+00'58") | 1000 / 9029 | 174 / 83 |
| 10 | | 06'58" (+01'06") | 1002 / 10032 | 170 / 84 |
| 11 | | 07'03" (+01'11") | 1000 / 11033 | 171 / 82 |
| 12 | | 06'35" (+00'43") | 1006 / 12040 | 173 / 87 |
| 13 | | 04'17" | 54 / 12094 | 180 / 129 |
1.姿跑六法
2.步頻訓練(160/180/200)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
104.12 km 
UNDERARMOUR Slingflex 累積 :
1129.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 06'10" | 00:12'01" |
| 3 | 06'35" | 00:18'36" |
| 4 | 07'58" | 00:26'34" |
| 5 | 06'09" | 00:32'43" |
| 6 | 09'24" | 00:42'07" |
| 7 | 06'54" | 00:49'01" |
| 8 | 06'35" | 00:55'36" |
| 9 | 06'51" | 01:02'27" |
| 10 | 06'57" | 01:09'24" |
| 11 | 07'07" | 01:16'31" |
| 12 | 06'35" | 01:23'06" |
| 12.1 | 05'31" | 01:23'24" |
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