James_Chang 2014/04/20 訓練日誌

James_Chang 台中
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James_Chang

半馬 | 02:11:25 | 06:13/km | 第8半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	02:11:25
總名次	499 / -
分組名次	172 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:00'13"

10 km

(01:00'13")

00:30'55" (+01'37")

15 km

(01:33'10")

00:32'57" (+03'39")

01:06'28" (+06'15")

20 km

(02:06'41")

00:33'31" (+04'13")

Finish

(02:11:25)

日期: 2014-04-20 08:00 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

台中

James_Chang

留言

豐原路跑辦的
就是有口皆碑
讚啦

路口雖然有管制
但我剛好都運氣好沒停到紅燈
補給真的很多東西又都很棒
盤子內桌子上都是滿的
只是沙士和蘋果西打不是冰的就比較可惜了
有啤酒一值叫人家喝
我想還是不要亂嘗試好了
等等掛在路中
寄物領物印證書還晶片超級快
最後一公里的牌子放得有點不對
害我覺得這一公里好長好長

夏天到了
天氣熱了
跑起來就很熱
真的要做好身體評估
跑的時候就有跑者大哥中暑在路邊休息
救護車載他走
希望他沒有式球可以很快又回來跑步的

賽前宣言: 豐原辦的都很棒~~~~等著跑完吃便當

賽後評分: 補給多，領悟寄物印證書快，沒遇到紅綠燈很幸運!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.23 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 746.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

浮雲, 浪潮行者和其他 32 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Ac Chen(阿禧) 恭喜順利完賽！

2014-04-23 10:04 ·

劉仁釗恭喜抗日成功漂亮佳績順利完賽～

2014-05-04 10:38 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'44"	00:11'19"
3	06'05"	00:17'24"
4	05'52"	00:23'16"
5	06'02"	00:29'18"
6	05'53"	00:35'11"
7	06'00"	00:41'11"
8	06'16"	00:47'27"
9	06'04"	00:53'31"
10	06'42"	01:00'13"
11	06'19"	01:06'32"
12	06'33"	01:13'05"
13	06'40"	01:19'45"
14	06'27"	01:26'12"
15	06'58"	01:33'10"
16	06'15"	01:39'25"
17	07'01"	01:46'26"
18	06'25"	01:52'51"
19	06'57"	01:59'48"
20	06'53"	02:06'41"
20.7	06'31"	02:11'31"