5.2 km | 00:42:22 | 08:06/km日期: 2012-12-04 19:16 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 北風無情 - 平均心率: 58 - 卡路里: 372 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
Pace: 05'51" / 06'10" / 07'47" / 10'50" / 10'38" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'10") | 472 / 472 |
| 2 | | 05'55" (+00'16") | 242 / 714 |
| 3 | | 05'44" (+00'05") | 252 / 967 |
| 4 | | 05'40" (+00'01") | 252 / 1219 |
| 5 | | 05'51" (+00'12") | 239 / 1458 |
| 6 | | 05'52" (+00'13") | 238 / 1696 |
| 7 | | 05'59" (+00'20") | 241 / 1938 |
| 8 | | 11'36" (+05'57") | 228 / 2167 |
| 9 | | 06'44" (+01'05") | 227 / 2394 |
| 10 | | 05'45" (+00'06") | 239 / 2634 |
| 11 | | 05'39" | 238 / 2872 |
| 12 | | 12'05" (+06'26") | 237 / 3109 |
| 13 | | 10'59" (+05'20") | 238 / 3347 |
| 14 | | 10'32" (+04'53") | 233 / 3581 |
| 15 | | 10'38" (+04'59") | 233 / 3815 |
| 16 | | 10'35" (+04'56") | 232 / 4047 |
| 17 | | 11'16" (+05'37") | 228 / 4276 |
| 18 | | 10'33" (+04'54") | 232 / 4509 |
| 19 | | 10'10" (+04'31") | 237 / 4746 |
| 20 | | 10'24" (+04'45") | 229 / 4975 |
| 21 | | 05'20" | 231 / 5206 |
今日看到時大哥的日誌才想說自己昨天跑到要死不活的，也才不過10K而已，果然就反映在今天的狀況上，真是淒慘兮兮...!
不知是整日會議的摧殘呢?還是晚上即將變天的前兆，感覺全身無力肩膀痠痛，才跑2K就決定以快走結束5K，早早打完收工回家睡覺去。真是有夠窩囊!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 102.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 06'10" | 00:12'01" |
| 3 | 07'47" | 00:19'48" |
| 4 | 10'50" | 00:30'38" |
| 5 | 10'38" | 00:41'16" |
| 5.2 | 04'52" | 00:42'22" |
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