10.1 km | 00:55:47 | 05:30/km日期: 2018-12-06 16:14 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 風狠大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'18" / 05'55" / 05'37" / 05'29" / 05'40" / 05'27" / 05'35" / 05'45" / 05'43" / 05'03" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'01") | 126 / 10126 |
星期二自不量力做了弓箭步跨步200M
結果,這2天臀大肌和大腿痛到爆
蹲下去就站不起來了@@
幸好今天還跑得動~
好孩子們千萬記得要量力而為啊......(右手背拍左手心......)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
316.87 km 
nike zoom fly（綠） 累積 :
601.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'55" | 00:12'13" |
| 3 | 05'37" | 00:17'50" |
| 4 | 05'29" | 00:23'19" |
| 5 | 05'40" | 00:28'59" |
| 6 | 05'27" | 00:34'26" |
| 7 | 05'35" | 00:40'01" |
| 8 | 05'45" | 00:45'46" |
| 9 | 05'43" | 00:51'29" |
| 10 | 05'03" | 00:56'32" |
| 10.1 | 05'07" | 00:57'11" |
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