艾斯《動魂》 2018/12/02 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

全馬 | 04:11:21 | 05:57/km | 第17馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'59")

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'00"

15 km

(01:20'01")

00:27'02" (+01'02")

00:55'01" (+02'02")

20 km

(01:48'00")

00:27'59" (+01'59")

25 km

(02:16'06")

00:28'06" (+02'06")

01:00'16" (+07'17")

30 km

(02:48'16")

00:32'10" (+06'10")

35 km

(03:22'08")

00:33'52" (+07'52")

01:08'27" (+15'28")

40 km

(03:56'43")

00:34'35" (+08'35")

Finish

(04:11:21)

日期: 2018-12-02 08:03 - 總爬升: 571 m - 地點: 奧武山 - 天氣: Hot - 平均心率: 165 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'35")

1000 / 1000

05'41"

(11'17")

05'41" (+00'41")

1000 / 2000

05'15"

(16'32")

05'15" (+00'15")

1000 / 3000

05'19"

(21'51")

05'19" (+00'19")

1000 / 4000

05'06"

(26'58")

05'06" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蠻溫馨的一場比賽，吃好吃滿，小朋友拿的都吃光光，因為波7還沒磨合，25之後就放慢腳步，跑快容易出事，全程認真應該會破4，但天氣熱，鞋子磨合期，還是保守一點好了，後面吃好吃滿、最後1K衝了一下，有幾個日本人跟著跑到抽😂😂😂

賽前宣言: 可以輕鬆跑了

賽後評分: 幸運能來這裏跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.73 km

Adidas Boston 7黑累積 : 1013.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳筱兔, Elaine🌸 和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

Elaine🌸 恭喜艾斯喔！海外馬呢！羨慕，恭喜我們都411完賽。

2018-12-04 23:10 ·

艾斯《動魂》 @E姐謝謝,這麼剛好完賽時間差不多，這場吃很多很好玩😄

2018-12-05 12:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'42"	00:11'17"
3	05'15"	00:16'32"
4	05'20"	00:21'52"
5	05'07"	00:26'59"
6	05'19"	00:32'18"
7	05'08"	00:37'26"
8	05'00"	00:42'26"
9	05'20"	00:47'46"
10	05'13"	00:52'59"
11	05'25"	00:58'24"
12	05'31"	01:03'55"
13	05'14"	01:09'09"
14	05'23"	01:14'32"
15	05'29"	01:20'01"
16	05'20"	01:25'21"
17	05'18"	01:30'39"
18	05'26"	01:36'05"
19	05'40"	01:41'45"
20	06'15"	01:48'00"
21	05'18"	01:53'18"
22	05'31"	01:58'49"
23	06'13"	02:05'02"
24	05'12"	02:10'14"
25	05'52"	02:16'06"
26	05'24"	02:21'30"
27	08'02"	02:29'32"
28	06'06"	02:35'38"
29	06'08"	02:41'46"
30	06'30"	02:48'16"
31	05'39"	02:53'55"
32	06'09"	03:00'04"
33	07'23"	03:07'27"
34	07'03"	03:14'30"
35	07'38"	03:22'08"
36	07'18"	03:29'26"
37	06'27"	03:35'53"
38	06'51"	03:42'44"
39	06'59"	03:49'43"
40	07'00"	03:56'43"
41	06'42"	04:03'25"
42	05'17"	04:08'42"
42.6	04'21"	04:11'21"